Koliko su važni vitamini B u trudnoći?

Uzimanje vitamina tijekom trudnoće

Održavanje uravnotežene prehrane jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo. To je osobito istinito kada ste trudni. Hrana bogata osam B vitamina (poznata kao B kompleks) igra važnu ulogu u podupiranju zdrave trudnoće.

Dr. Mary L. Rosser, dr. Sc., Liječnica na Odjelu za opstetriciju i ginekologiju i zdravlje žena u Montefiore Medical Center, Bronx, New York, objašnjava da "oni održavaju svoje tijelo snažno dok vaša beba raste. Oni također mijenjaju hranu u energiju, dajući vam potrebnu poticaj tijekom trudnoće. "Ovo prirodno povećanje energije pomoći će vam ako se osjećate umorni tijekom prvog i trećeg trimestra.

Svaki od B vitamina navedenih u nastavku je pakiran s prednostima za vas i vaše rastuće bebe.

Vitamin B-1: tiamin

Vitamin B-1 (tiamin) igra veliku ulogu u razvoju mozga djeteta. Trudnice trebaju dnevno oko 1,4 miligrama vitamina B-1. Prirodni izvori vitamina B-1 nalaze se u:

  • cjelovite zrna tjestenine
  • kvasac
  • svinjetina
  • smeđa riža

Vitamin B-2: Riboflavin

Kao i svi B vitamini, B-2 (riboflavin) je topiv u vodi. To znači da ga tijelo ne pohranjuje. Morate ga zamijeniti kroz svoju prehranu ili prenatalne vitamine.

Riboflavin čuva vaše oči zdravo, a koža izgleda sjajna i osvježena. Trudnice trebaju dnevno uzimati 1,4 mg riboflavina. Žene koje nisu trudne trebaju 1,1 mg dnevno. Sljedeća hrana se puni riboflavinom:

  • piletina
  • purica
  • riba
  • mliječni proizvodi
  • zeleno povrće
  • jaja

Vitamin B-3: niacin

Vitamin B-3 (niacin) naporno radi kako bi poboljšao probavu i metabolizam hranjivih tvari. Liječnici preporučuju da trudnice uzimaju 18 mg dnevno. Ukusni sendvič od ručka napravljen od cjelovitog kruha i svježe salate od tune bio bi izvrstan izvor niacina.

Vitamin B-5: pantotenska kiselina

Vitamin B-5 (pantotenska kiselina) pomaže u stvaranju hormona i olakšavanju grčeva nogu. Trudnice trebaju dnevno oko 6 mg pantotenske kiseline. Doručak koji sadrži dobru količinu B-5 mogao bi biti podvodni žumanjci, ili zdjelu zrna žitarica.

Pratite s ručkom s bogatom vitaminom B-5 smeđe riže s prženim brokule i kašama. Poslijepodnevni zalogaj s kolačima punjenim maslacem od kikirikija i čašom mlijeka može dovršiti vaše svakodnevne potrebe.

Vitamin B-6: piridoksin

Vitamin B-6 (piridoksin) igra ulogu u rastućem mozgu djeteta i razvoju živčanog sustava. Također je bitno za proizvodnju norepinefrina i serotonina. To su dva važna neurotransmitera (signalni glasnici). Piridoksin može olakšati simptome trudnoće mučnine i povraćanja.

"Često preporučujemo vitamin B-6 za ublažavanje mučnine u ranoj trudnoći", objašnjava Amelia Grace Henning, CNM u Massachusetts General Hospitalu u Bostonu, Massachusetts. "Tipično, između 25 i 50 mg do tri puta dnevno." No, liječnici savjetuju da trudnice ne bi trebale preći preporučenu dnevnu dozu.

Neki prirodni izvori vitamina B-6 uključuju:

  • žitarice od cjelovitog zrna
  • banane
  • orašasto voće
  • grah

Vitamin B-7: biotin

Američka prehrambena i prehrambena skupina Nacionalnog zavoda za medicinu priprema dnevni unos od 30 mcg vitamina B-7 (biotin) tijekom trudnoće (35 mcg za dojilje). Trudnoća često može uzrokovati nedostatak biotina. Dakle, pobrinite se da dobivate dovoljno. Hrana bogata vitaminom B-7 uključuje:

  • jetra
  • žumanjci
  • Švicarski bjeloglavi
  • mlijeko
  • kvasac

Vitamin B-9: Folna kiselina

Vitamin B-9 (folna kiselina) može biti najvažniji vitamin B tijekom trudnoće. Ožujak Dimes preporučuje da žene od dobi trudnoće uzmu 400 mcg vitamina B-9 dnevno prije i nakon trudnoće.

Vaše potrebe folne kiseline će se povećati kada postanete trudni. Vitamin B-9 može pomoći da smanjite rizik vašeg djeteta da razvijete nedostatke u porodu, uključujući spin bifidu i druge nedostatke neuralne cijevi. Vitamin B je također bitan za proizvodnju crvenih krvnih stanica.

Uzimanje dnevnog prenatalnog vitamina s najmanje 600 mcg folne kiseline i konzumiranje hrane bogate folatima osigurat će vam da dobijete pravi iznos. Izvori folne kiseline uključuju:

  • naranče
  • grejp
  • zeleno, lisnato povrće kao špinat
  • brokula
  • šparoga
  • orašasto voće
  • mahunarke
  • kruh i žitarice

Vitamin B-12: kobalamin

B-12 (kobalamin) pomaže u održavanju živčanog sustava. Izvori vitamina B-12 uključuju:

  • mlijeko
  • perad
  • riba

Preporučena količina kobalamina tijekom trudnoće iznosi oko 2,6 mcg dnevno.

No, liječnici također vjeruju da dodatak vitamina B-12 zajedno s folnom kiselinom (pronađenim u prenatalnim vitaminima) pomaže u sprječavanju neželjenih poremećaja poput spina bifida i defekata koji utječu na kralježnicu i središnji živčani sustav.

Izlet

VitaminKorist
B-1 (tiamin)igra veliku ulogu u razvoju mozga djeteta
B-2 (riboflavin)čuva vaše oči zdravi, a vaša koža sjajna i svježa
B-3 (niacin)poboljšava probavu i može ublažiti jutarnju mučninu i mučninu
B-5 (pantotenska kiselina)pomaže u stvaranju hormona trudnoće i olakšava grčeve nogu
B-6 (piridoksin)igra veliku ulogu u mozgu vašeg djeteta i razvoju živčanog sustava
B-7 (biotin)trudnoća može uzrokovati nedostatak biotina, pa povećajte unos
B-9 (folna kiselina)može smanjiti rizik od razvijanja neželjenih poroda
B-12 (kobalamin)pomaže u održavanju kralježnice i središnjeg živčanog sustava vaše bebe

Rutinsko nadopunjavanje kompleksa vitamina B izvan onoga što je uključeno u prenatalne vitamine obično se ne preporučuje, kaže Henning. "Iako može postojati neka istraživanja u ovom području, podaci do datuma nisu podržali promjene u rutinskoj nadopuni."

Poduzmite jednostavne korake kako biste jeli uravnoteženu prehranu napunjenu kombinacijom tih vitamina B kako bi vas i vaša beba snažna i zdrava.

Gledaj video: 5 znakova koji pokazuju nedostatak vitamina, a doslovno pišu na licu (Travanj 2020).