Najbolji videozapisi za osposobljavanje u razdoblju od 2016. godine

Interval trening vam omogućuje da iscijediti maksimalnu korist iz minimalnog vremena, a za zaposlene ljude, to može biti igra mjenjač. A kada možete raditi iz udobnosti svoje dnevne sobe, to je još prikladnije.

Napravili smo najbolje videozapise treninga u intervalima od 2016. Učinite ih jedan po jedan, ili ih kombinirate kako biste napravili duži trening - to je do vas!

'20 MINUTA INTENSE HIIT od Athlean-XX za žene '

Trening s intenzivnim intervalom (HIIT) uključuje intenzivnu vježbu za kratke vremenske razmake, nakon čega slijedi razdoblje oporavka. U ovom videozapisu dobit ćete alate potrebne za izradu vlastitog HIIT vježbanja. Naučit ćete pravilan obrazac za pet različitih vježbi tjelesne težine, koje možete ponoviti onoliko puta koliko želite!

'20 -Minute No-Running Cardio Workout od PopSugar '

PopSugar Fitness domaćin je raznim sjajnim programima na usluzi YouTube, a to je jedan od naših favorita. 20-minutni kardio vježbanje vam pomiče cijelo vrijeme, ne zahtijeva opremu i dobit će vam otkucaje srca bez ikakve sekunde trčanja - dodatni bonus ako imate susjedne susjede u prizemlju!

'DailyHiit Show po BodyRocku'

BodyRock je poznat po svojim teškim videozapisima za vježbanje kod kuće, a ovo nije iznimka. Ova 20-minutna sjednica je posao tjelesne težine pa nema potrebne opreme. Većina se usredotočuje na gornji dio tijela, s preklopima, padovima i varijacijama na vrhu koji se preklapaju kratkim razdobljima odmora.

'30 Minute Cardio Tabata Vježba od BodyFit '

Tipična vježba Tabata uključuje ukupno 20 minuta rada, od četiri minute rundi s 20 sekundi rada i 10 sekundi oporavka. Amy iz BodyFita razbija svaku od ovih rundi s jednom minutu odmora između. Ne dopustite da vam sve ostalo budalo - ovaj trening je tvrd!

'HIIT vježba za ljude koji se dosađuju lako po FitnessBlender'

Ako vam je lako dosadno, ovaj trening može biti savršen za vas. Hosted by Kelly od FitnessBlender, sesija HIIT vodi vas kroz samo 25 minuta vježbanja i ne ponavlja se isti pokret jednom!

'HIIT Cardio vježba za gubitak masti od strane GymRa'

Većina ljudi radi jer žele ostati u formi, ili se uklapaju, a izgorjeti kalorije je jedan od načina praćenja utjecaja vaših vježbi. Za ovu 16-minutnu sesiju spalit ćete do 200 kalorija, što je prilično velik utjecaj u kratkom vremenu. Hosted by Laura of GymRa, trebat će vam par ručnih utega za ovu sesiju. Skokovi, daske i supermani samo su neki od poteza koje ćete ovdje vidjeti.

'Spali ga gore po tonu'

Hosted by Karena i Katrina od ToneItUp.com, ovaj trening je brz, ali tvrd. Učinit ćete tri kruga za toniranje 30 sekundi, a svaka slijedi kardio potez. Jedina oprema koja vam je potrebna je skup dumaca, ali ako ste početnik, to čak i ne trebate!

'10 Minuta HIIT Kettlebell vježba uživo Lean TV '

Ako vam je glavni cilj kalorija za pjeskarenje, ovo vježbanje pruža. Hosted by Brad Gouthro Live Lean TV, koristi kettlebells kako bi intervala još teže. Gouthro kaže da je bućica izvrsna zamjena ako nemate pristup kvadrantu, a ako ste vrlo novi u izradi, možda biste trebali preskočiti težinu zajedno.

'10 minuta HIIT vježba LiveLean TV '

Ova kratka sjednica HIIT dolazi od The Lean Machines. Za 10 minuta radit ćete 20 sekundi rada i 10 sekundi odmora. Cilj je raditi što je moguće više tijekom tih 20 sekundi. Ako ne možete prikazati prikazanu vježbu, predlažemo da pronađete sigurnu vježbu koja će vam omogućiti nastavak kretanja.

'Ashley Horner's Full-Body vježba od strane Bodybuilding.com'

Većina vježbi Tabata vam daje 10 sekundi odmora između setova - ali ne i ovaj! Ovaj koji je razvio Ashley Horner će vam u kratkom vremenu znojiti metke. Izradit ćete proizvođače, daske, ramena i bućice - sve s minimalnom opremom, ali maksimalni napor. Horner je inspirativni domaćin i ovo je sjajan način za zauzetu osobu da dobije svoje srce crpljenje.

'Nestašan 15 minuta HIIT trening od body trener TV'

Ako je intenzitet ono što slijedite, ovdje vam je rješenje. Ovo vježbanje s The Body Coachom ulijeva što više napora u samo 15 minuta. Radit ćeš 40 sekundi, odmarati se za 20, i ponoviti ovo pet puta u tri kruga.

'Full Body Shred HIIT vježba Betty Rockera'

Ovaj 15-minutni trening je neprekidan put do mršavih i fleksibilnih tijela. Bez opreme koja je potrebna izvan joga prostirke, nema izgovora da se ne bi Betty Rockerov niz intenzivnih intervala dio vaše rutine.

'HIIT vježba za početnike milijunašem Hoy'

Ako nikada niste trudili trening intervala visokog intenziteta (HIIT), ovo je sjajno mjesto za početak. Prvi dio 30-dnevne serije nudi predložene izmjene, tako da možete učiniti tako lako ili teško koliko želite.

'30 Min HIIT vježba od HASfit '

Hosted by Coach Kozak, ovaj intenzivan 30-minutni interval treninga je izvrsna da se uklopiti prije posla svako jutro. To zahtijeva par dumbbells i mat, i korištenje skok konop je opcionalno.

'Skoči na konju HIIT trening Zen Dude Fitness'

Ako je osnovna škola posljednji put u rukama skočeni konopac, pripremite se! Ovo sjajno, intenzivno vježbanje kombinira kardio i hrpu donjeg dijela tijela, s nekoliko varijacija užeta i čučanjima. Pobrinite se da se protežu prije i poslije!

'12 Minute HIIT intervalna osnovna vježba Melissa Bender '

Ako vam nedostaje snaga jezgre, ovaj trening ima ono što vam je potrebno. Domaćin je trener Melissa Bender i ima napore tjelesne težine poput planinskih penjača, trčanje na mjestu i druge izazovne temeljne aktivnosti.Radit ćete najteže za 50 sekundi i odmarajte se za deset, stoga nemojte dopustiti da vam duljina videozapisa budala što mislite da ćete ga lakše pronaći.