Glosofobija: što je i kako se to tretira

Što je glosofobija?

Glosofobija nije opasna bolest ili kronično stanje. To je medicinski izraz za strah od javnog govora. I to utječe na čak četiri od 10 Amerikanaca.

Za one koji su pogođeni, govoreći pred skupinom mogu izazvati osjećaje nelagode i tjeskobe. Uz to može doći nekontrolirano drhtanje, znojenje i trčanje srca. Vi svibanj također imati neodoljiv poriv da ponestane iz sobe ili daleko od situacije koja uzrokuje stres.

Glosofobija je socijalna fobija ili socijalni anksiozni poremećaj. Anksiozni poremećaji nadilaze povremene brige ili nervoze. Oni uzrokuju jake strahove koji nisu proporcionalni onome što doživljavate ili razmišljate.

Anksiozni poremećaji često se pogoršavaju tijekom vremena. A oni mogu ometati vašu sposobnost da funkcioniraju pod nekim okolnostima.

Što se glosofobija osjeća?

Kada se suočavaju s pružanjem prezentacije, mnogi ljudi doživljavaju klasični odgovor na borbu ili bijeg. Ovo je način na koji se tijelo priprema da se brani od percipiranih prijetnji.

Kada se prijeti, vaš mozak potiče oslobađanje adrenalina i steroida. To uzrokuje povećanje razine šećera u krvi ili razine energije. I vaš krvni tlak i otkucaji srca rastu, šaljući više protoka krvi u vaše mišiće.

Uobičajeni simptomi borbe ili leta uključuju:

  • brzo srce
  • drhtanje
  • znojenje
  • mučninu ili povraćanje
  • kratkoća daha ili hiperventilacija
  • vrtoglavica
  • napetost mišića
  • poticati da se pobjegne

Uzroci glosofobije

Iako je odgovor bore ili bijega dobro funkcionirao kada se ljudi morali bojati neprijateljskih napada i divljih životinja, to nije učinkovito u sobi za sastanke. Dobivanje korijena straha može vam pomoći da poduzmete učinkovite korake za upravljanje njome.

Mnogi ljudi koji imaju snažan strah od javnog govorenja strah se suditi, neugodno, ili odbacio. Možda su imali neugodan doživljaj, kao što je dao izvješće u razredu koji nije dobro prošao. Ili im je zatraženo da obavljaju na licu mjesta bez pripreme.

Iako se društvene fobije često vode u obiteljima, znanost iza toga se ne razumije. Studija iz 2002. godine izvijestila je da uzgoj miševa koji pokazuju manje straha i tjeskobe rezultiralo je potomstvom s manje anksioznosti. No potrebno je više istraživanja kako bi se procijenilo jesu li društvene fobije nasljedne.

Testiranje koje je proveo Nacionalni institut za mentalno zdravlje utvrdio je da su mozgovi ljudi s društvenom tjeskobom pojačani odaziv kada im se pročitaju negativni komentari. Pogođena područja bile su odgovorne za samovrjednovanje i emocionalnu obradu. Ovaj pojačani odgovor nije bio vidljiv kod ljudi bez poremećaja.

Saznajte više: Socijalni anksiozni poremećaj "

Kako se liječi glosofobija?

Ako je vaš strah od javnog govora ozbiljan ili se ometa u svakodnevnom životu, posavjetujte se s liječnikom. Oni mogu raditi s vama kako bi razvili ciljani plan liječenja. Opcije za planove liječenja uključuju:

Psihoterapija

Mnogi ljudi mogu prevladati glosofobiju kognitivnom bihevioralnom terapijom. Rad s terapeutom može vam pomoći utvrditi uzrok tjeskobe. Na primjer, možete otkriti da se bojite ismijavati, a ne govoriti, jer ste se ismijavali kao dijete.

Zajedno ćete vi i vaš terapeut istražiti svoje strahove i negativne misli koje idu s njima. Vaš terapeut može vas naučiti načine preoblikovanja bilo kakvih negativnih misli.

Primjeri ovoga mogu biti:

  • Umjesto da misli "Ne mogu pogriješiti", prihvaćam da svi ljudi pogrešku ili propuste prilikom predstavljanja. U redu je. Većinu vremena publika nije svjesna njih.
  • Umjesto "Svatko će misliti da sam nesposoban", usredotočite se na činjenicu da publika želi da uspijete. Potom se podsjetite da je vaš pripremljeni materijal velik i da dobro znate.

Nakon što prepoznate svoje strahove, prakticirajte predstavljanje malim, potpornim skupinama. Kako vaše samopouzdanje raste, izgrađeno do veće publike.

lijekovi

Ako terapija ne oslobađa vaše simptome, vaš liječnik može propisati jedan od nekoliko lijekova koji se koriste za liječenje anksioznih poremećaja.

Beta-blokatori se obično koriste za liječenje visokog krvnog tlaka i nekih poremećaja srca. Oni također mogu biti korisni u kontroli fizičkih simptoma glosofobije.

Antidepresivi se koriste za liječenje depresije, ali oni također mogu biti učinkoviti u suzbijanju socijalne anksioznosti.

Ako je vaša anksioznost teška i utječu na vaš svakodnevni život, vaš liječnik može propisati benzodiazepine kao što je Ativan ili Xanax.

Ostale strategije za prevladavanje glosofobije

Postoje neke strategije koje možete koristiti u kombinaciji s tradicijom liječenja ili sami.

Na primjer, možda ćete biti korisni za razgovor ili radionicu s javnim govorom. Mnogi su razvijeni za ljude koji imaju glosofobiju. Vi svibanj također žele provjeriti Toastmasters International, organizacija koja trenira ljude u javnom govoru.

Slijedi nekoliko drugih savjeta koji će vam pomoći pri kretanju situacijama u javnom govoru:

U pripremi

  • Upoznajte svoj materijal. To ne znači da trebate zapamtiti svoju prezentaciju, ali trebate znati što želite reći i imati pregled ključnih točaka. Posebno se usredotočite na uvod, jer to je najčešće nervozno.
  • Skriptajte svoju prezentaciju. I uvježbajte ga sve dok ga ne postane hladno. Zatim bacite skriptu.
  • Praksa često. Morate nastaviti s treninzima sve dok ne budete zadovoljni onim što ćete reći. Zatim vježbajte više. Vaše samopouzdanje će se povećati kad shvatite da znate što ćete reći.
  • Video snimite svoju prezentaciju. Možete primijetiti da li su promjene potrebne. I možda ćete biti ugodno iznenađeni koliko vam autoritet izgleda i zvuči.
  • Pitanja radne publike u svoju rutinu. Poništite popis pitanja koja biste mogli postaviti i budite spremni odgovoriti na njih. Kada je to prikladno, planirajte uključiti publiku u svoju prezentaciju postavljanjem pitanja.

Neposredno prije vaše prezentacije

Ako je moguće, trenirajte svoj materijal posljednji put prije nego što krenete na izlaganje. Također biste trebali izbjegavati hranu ili kofein prije razgovora.

Kada stignete na mjesto gdje govorite, upoznajte se s prostorom. Ako koristite bilo koju opremu, kao što je laptop ili projektor, provjerite radi li sve.

Tijekom prezentacije

Imajte na umu da 40 posto publike strah od javnog govora, također. Ne treba se ispričavati zbog nervoze. Umjesto toga, učinite sve od sebe da prihvatite da je stres normalan i da ga upotrebljavate kako biste bili oprezniji i energičniji.

Nasmiješite se i kontaktujte s bilo kojim članovima publike koje susrećete. Iskoristite svaku priliku da provodite nekoliko trenutaka s njima. Obavezno uzeti nekoliko usporenih, dubokih udisaja kako biste se smirili ako je potrebno.

Mark Twain je rekao: "Postoje dvije vrste zvučnika. Oni koji postaju nervozni i oni koji su lažljivci. "Biti malo nervozan je normalno. I možete prevladati glosofobiju. Zapravo, s malom praksom, možete naučiti uživati ​​u javnom govoru.