Kako napraviti Desk Yoga

Kada naporno radite i život je zauzet, doći do joge ili vježbe može biti na dnu popisa obveza. Međutim, to je obično kada imate najmanju količinu vremena koja vam najviše treba stresno olakšanje. Rad s računalom na dulje vrijeme može procijediti vrat, ramena, ruke, zapešća, ruke i mišiće leđa, što može dovesti do glavobolje i mišićne krutosti ili boli. Nemojte zaobići jogu - samo ga pokušajte na svoj stol.

Desk yoga modificira uobičajene prostore za stolicu. Događaj yoga se proteže na vašem stolu će vam dati neke od iste prednosti kao i joga klase bez napuštanja ureda. Neke od tih prednosti uključuju:

  • Otpuštena napetost
  • Smanjena anksioznost i stres
  • Poboljšana memorija i koncentracija
  • Povećana energija i fleksibilnost

Iako se većina stolnih yoga proteže nježna i prikladna za većinu ljudi, uvijek se morate prijaviti kod svog liječnika prije početka bilo kakvog novog programa vježbanja. To je osobito istinito ako imate prethodnih ozljeda ili zdravstvenih problema povezanih s vašim vratom, leđima, ramenima ili zglobovima. Evo nekoliko specifičnih proteza koje možete isprobati na vašem stolu:
Izmjenjiva ramena ramenima
Da biste smanjili napetost u gornjem leđima i ramenima, sjednite ravno, a zatim udahnite duboko dok polako podignete desno rame uz uho. Izdahnite dok okrećete rame s kontrolom oko i natrag. Kada se vratite na početnu točku, prebacite se na lijevu ramenu i ponovite vježbu. Alternativne strane nekoliko puta. Da biste završili, udahnite i podignite oba ramena istodobno prema vašim ušima. Držite trenutak, a zatim izdahnite dok otpustite.

Sjedište kralješnice
Dok sjedite ravno u stolac, stavite dlanove na ruke vašeg stolca i okrenite prsa i trbušni prostor s desne strane. Usredotočite se na pomicanje lijevog ramena naprijed i povratak desnog ramena dok to radite. Svakako držite koljena okrenuta prema naprijed i noge utemeljene - ne bi trebale slijediti vašu jezgru u zavoju. Držite pozi za 20-30 sekundi, a zatim zakrenite u drugom smjeru.

Sjedište planine
Dok sjedite visoko u stolici, pričvrstite prste i ispružite ruke ravno ispred vas. Imajući prstima prstima, okrenite dlanove od sebe. Podignite ruke dok dlanovi ne padnu na strop, pokušavajući držati laktove što je moguće ravnije. Pokušajte produljiti svoje strane i osjetiti se kako raste viši dok dišete u djelić.

Istezanje ruke
Ustani, dalje od stolice. Donesite ruke iza leđa i spojite ruke zajedno. Zatim podignite ruke iza leđa onoliko visoko koliko možete udobno, pokušavajući držati laktove ravno. Podignite sternum kako bi vam olakšali produžetak. Držite se 20-30 sekundi, zatim otpustite i ponovite nekoliko puta.

Pokušajte ugraditi barem nekoliko takvih vježbi u svoj dnevni posao svaki dan, ako možete. Otkrit ćete da vam vrijeme koje ćete potrošiti od tipkovnice vratiti vama u obliku povećane produktivnosti, veće osjećaje dobrobiti i poboljšane kvalitete života. Odmorite se, dišite i protežu.

Gledaj video: Exercise Ball Magnus Effect from 200m!! (Travanj 2020).