Kako parovi Yoga će ojačati vaš odnos

Više od 36 milijuna Amerikanaca svake godine govori "om" u joge, i iz dobrog razloga: umirujuća praksa toniranja može biti prekrasan bijeg od stresora svakodnevnog života, a povećava vašu fleksibilnost i snagu za podizanje.

I pogodnosti se protežu daleko iznad samo oštrim rukama i jakim glutesom. Istraživanja pokazuju da praksa može pomoći sa svime od liječenja nesanice do prevencije bolesti kao što je dijabetes.

Tradicionalno, yoga je individualna praksa. To je prilika da se protežu, dišu i usredotočite se na vašu mat u sadašnjem trenutku. Međutim, zajedničko vježbanje joge s drugom osobom, bilo da je to prijatelj, partner ili druga značajka, može imati svoje jedinstvene prednosti.

Poznati kao parovi yoga ili partnerska yoga, ova praksa omogućava dvije osobe da se međusobno povezuju kroz pomoćne poze. Od istezanja razina povjerenja u jačanje vaše komunikacije, parovi yoga mogu imati pozitivan učinak na vaš odnos koji se proteže daleko izvan fizičkog.

Julia Lehrman, ovlašteni psihoterapeut i certificirani instruktor joge koji poučava u New Yorku i San Franciscu, kaže da "iskustvo parova yoga može poslužiti kao neka vrsta mini" povlačenja "ili" radionice "za jačanje odnosa. Umjesto da samo idu u razred i vježbaju jedni pored drugoga, parovi yoge zahtijevaju parove da se istodobno obraćaju pažnju jedni drugima i rade zajedno prema zajedničkim ciljevima. "Praksa je obostrano korisna za oba sudionika, a studije pokazuju parove yoga ima dalekosežne prednosti, od smanjene anksioznosti do boljeg seksualnog života.

Pročitajte kako biste saznali više o jedinstvenim fizičkim, mentalnim i emocionalnim prednostima prakticiranja yoga parova.

Ojačajte svoje tijelo i svoju vezu: 4 prednosti parova yoga

1. Povećana zadovoljstva odnosa

Just cesto provođenja parova yoga klase sa svojim partnerom može vam pomoći da se osjećate zadovoljnijim svojim odnosom.

Istraživanja su pokazala da parovi koji se bave izazovanjem novih aktivnosti zajedno mogu osjetiti povećanje kvalitete odnosa i romantične privlačnosti. Osim toga, intimnost i zajedničko poziranje u parovima yoga "može pomoći u obnovi i oživljavanju odnosa", kaže Lehrman. "Učenje novih vještina zajedno omogućuje parovima da se zabavljaju dok usporavaju, troše kvalitetno vrijeme i dijele smisleno iskustvo."

Yoga također uzgaja svjesnost, koje su studije povezivale sretnijim odnosima. Studija objavljena u časopisu Journal of Human Sciences and Extension objavila je pozitivnu povezanost između povećane svjesnosti, koja se definira kao "otvorena pozornost i svijest o sadašnjem trenutku", te veći zadovoljstvo vezanosti.

Biti u tom trenutku dok vam disanje i poziranje s partnerom mogu ojačati vašu vezu, čineći vas oboje zadovoljnijim svojim odnosom.

2. Poboljšana intimnost i seksualni život

Parovi yoga također mogu pomoći povećati i uzbuđenje i seksualno zadovoljstvo. Studija Sveučilišnog zdravstvenog sustava Sveučilišta Loyola otkrila je da partnerska yoga može pomoći parovima koji se bore s seksualnom disfunkcijom.

Važno je napomenuti da parovi yoga nisu seksualni u prirodi. To je oblik joga koji koristi dvije osobe kako bi uskladio svoje disanje, stavove i pokrete. Međutim, to može povećati intimnost jer zahtijeva nove razine povjerenja, komunikacije i veze.

Jedan od razloga zašto yoga može poboljšati vaš seksualni život je zbog povećane komunikacije kroz dodir i pokret. Lehrman primjećuje da "sukob u odnosima može potjecati od parova koji se osjećaju izvan sinkronizacije, udaljenih ili nepovezanih. U parovima yoga, čin kretanja zajedno može pomoći parovima da se više osjećaju u skladu. "

Istraživanja su pokazala da vježbanje yoga može poboljšati seksualni nagon, a neki parovi terapeuti sada uključuju partnersku yogu u svoje savjetovanje kako bi pomogli parovima poboljšati svoje seksualne živote i stvoriti jači odnos.

3. Povećana komunikacija i povjerenje

Da biste izgradili poza u parovima yoga sjednici, morate se oslanjati i naginjati svom partneru (doslovno i metaforički!), Kao i stalno komunicirati verbalno i nonverbalno. To zahtijeva povjerenje, podršku i, najvažnije, ranjivost.

Fizički dodir može biti njegov vlastiti jezik kao Lehrmanov bilješke, način prenošenja osjećaja brige i izražavanja dubokih emocija bez uporabe riječi. Ona kaže: "Svjesni i konsenzualni ljudski dodir ima sposobnost da komunicira drugoj osobi da ih vide, cijenimo, brinemo, voljeli, prihvaćamo, cijenimo, dostojni i sigurni".

Osim toga, koordinirani neverbalni pokret poput onog koji se nalazi u ritmičkom disanju i poziranju yoga parova može pomoći parovima da se osjećaju "više afektivno prilagođivani jedni drugima", prema studiji britanskog psihološkog društva.

Sukladno studiji, podudaranje s potezima partnera, koje se nazivaju i mimikrija, može pomoći povećanju empatije i vezivanja. Budući da se partneri moraju osloniti jedni na druge kako bi ostali uravnoteženi i snažni u pozama, to može pomoći u poboljšanju komunikacije. Tekući položaji, guranje i povlačenje i oslanjanje na nekog drugog stvaraju vezu jer sudionici moraju biti potpuno uključeni u trenutku i pokreta.

4. Smanjena anksioznost i stres

Dok većina yoga prakse pomažu smanjiti stres i smanjiti anksioznost, parovi yoga nude poseban bonus zahvaljujući snazi ​​vašeg značajnog drugog dodira. Studija objavljena u Psychological Science otkrila je da su bračni parovi koji drže ruke osjećali neposrednu relaksaciju iz ekstremnog stresa. Supružničko rukovanje držalo je jači neuronski odgovor nego držanje ruku stranca.Dakle, samo dodirom vašeg partnera može smanjiti anksioznost pomažući ublažavanju neuralnog odgovora na stres.

Osim toga, kao što Lehrman napominje, određene poze poput Backbende i Camel Pose su dizajnirane da pomognu otvoriti određena područja tijela. To može stvoriti prostor za novu energiju i olakšati fizički i emocionalni stres, napetost i bol.

Bilo da vježbate jogu da biste oslobodili napetost, izgradili snagu i fleksibilnost, usmjerili se na svjesnost ili kombinaciju svih parova, yoga ima dodatnu ulogu u jačanju veze. I to je nešto što možemo reći Namasteu.

Jedna jednostavna stvar za probati sa svojim partnerom: disanje od leđa do leđa

  1. Sjednite u udobnom položaju okrenutom udaljeni od svog partnera, s leđima naslonjenim jedan na drugog i nogama u položaju s prekriženim nogama.
  2. Sjednite ravno, ramena ravno i udaljeni od ušiju, ruke opuštene i počnite izmjenjivati ​​disanje.
  3. Kada vaš partner duboko udahne, duboko udahnete i tako dalje.
  4. Ponovite za 10 udisaja i ponovite 3 puta.

Ovo držanje disanja pomoći će povećati pozornost, opuštanje i vezu s partnerom.

Gledaj video: Najbolje vježbe za trbušnjake/trbušne mišiće - imajte ravan trbuh za 8 minuta! (Travanj 2020).