Prednosti i štete nordijskog hodanja štapovima. Kako nordijsko hodanje štapovima činiti za dobrobit i bez štete

Mnogo je načina na koje možete voditi računa o svom zdravlju čak i bez teretane.

Ako vam je ulični trčanje nepoželjan ili pretežak, nordijsko hodanje sa štapovima može vam poslužiti kao izvrsna alternativa.

Ova vježba datira iz 30-ih godina prošlog stoljeća.

Ova je tehnika prvi put primijenjena u Finskoj. Ljeti su skijaši koristili ovu vježbu kako bi održali tijelo.

Jednostavno je, ali istovremeno učinkovita vrsta tjelesne aktivnosti, s kojima možete učitati sve mišiće tijela. Prednost nordijskog hodanja sa štapovima će biti u tome što ćete uz njegovu pomoć održati tonizirano cijelo tijelo.

Nordijsko hodanje štapovima: osnove

Za početak ispravno Da biste se uključili u ovu vrstu aktivnosti, prvo morate provesti neki trening. Najbolje učiti na ravnoj površini. To je neophodno kako bi početnik sportaš mogao proučiti mogućnosti podešavanja pričvršćenja i malo se ugodno hodati takve vrste. ruke moraju biti postavljeni na isti način kao i kod normalnog hodanja - uz tijelo. Dakle, štapovi neće služiti kao potpora pri hodanju, već će se slobodno vući po zemlji.

Postupno, kako se naviknete na štapove, to morate povećati dužinu koraka, Dok hodate, morat ćete podići ruku štapom do razine grudi, a zatim je spustiti dolje, ležeći na zemlji. Ruke ne bi trebale biti daleko udaljene sa strana - trebale bi biti što bliže tijelu. Tijekom hodanja morate ritmično mijenjati položaj ruku i nogu, a pritom se oslanjati na štapove.

Glavna značajka ove vježbe je promatranje prirodnih ljudskih pokreta. Cijelo se tijelo treba kretati na isti način kao u normalnim uvjetima, osim možda malo ritmičnije. Zapravo, tehnika je prilično jednostavna, važno je samo uhvatiti se pravi tempo pokret.

Duljina koraka ovisit će i o veličini dosega vaših ruku. Što je veća ljuljačka - to će biti dulji korak, pa morate uhvatiti sredinu. Previše ljuljanja povećaće opterećenje ne samo na nogama, već i na prsima, kao i na stražnjoj strani glave. Prekratak - otežat će vam bokove. Profesionalni treneri pružili su nekoliko savjeta početnicima:

1. Štapove treba pouzdano stisnuti u ruke, ali to vam ne bi trebalo stvarati napetost;

2. Pri hodu potrebno je poslati štap natrag, iza torza. Lakat je ispravljen;

3. Kad ste već savladali početne aspekte, ne morate vući štapove za sobom - morate ih gurnuti s tla kako bi ih nogama udarali;

4. Tijekom kretanja lagano nagnite kućište prema naprijed;

5. Korakom se stopalo treba prebaciti od pete do pete;

6. Štapove je najbolje držati pod kutom od 45 stupnjeva.

Započnite s nastavom odabirom štapova ispravne duljine. Ovisi o vašoj visini i intenzitetu hodanja. Duljina se može izračunati prema formula: vaša visina X 0,68

Nordijsko hodanje štapovima: koje su prednosti za tijelo?

Nordijsko hodanje prilično se razlikuje i od trčanja i od jednostavnih šetnji. Zahvaljujući štapovima, impresivan dio vaše težine prenosi se na vaše ruke. Zbog toga se smanjuje opterećenje na zglobovima koljena i kukova, ali kalorija troši više, Uz to, zdravstvene prednosti nordijskog hodanja štapovima su to što koristi gotovo sve mišiće. Kao rezultat, samo ovom vježbom možete dovesti cijelo tijelo u ton.

Nordijski hod sa štapovima je također koristan za tijelo kako slijedi:

• Blagotvorno utječe na rad srca i pluća. Kao i svaka druga fizička aktivnost, čini da srce radi brže, što rezultira bržim protokom krvi kroz tijelo. Vaši mišići dobit će više hranjivih sastojaka i poboljšat će se cirkulacija krvi u cijelom tijelu. Također ima vrlo dobar učinak na rad mozga.

• Redovite šetnje mogu umanjiti bolove u leđima i ojačati kralježnicu.

• Budući da ovaj hod uključuje oko 90% mišića cijelog tijela, nakon nekog vremena primijetit ćete kako su ojačali mišići leđa, nogu i ruku.

• Poboljšava rad kardiovaskularnog aparata i dišnog sustava.

• Poboljšava krvni tlak, snižava koncentraciju lošeg kolesterola u krvi.

• Za razliku od redovnog hodanja, on djeluje na manji pritisak na zglobove i pomaže u učvršćivanju koštane mase.

• Pomaže u suzbijanju bolesti mišićno-koštanog sustava.

• Poboljšava opći metabolizam u tijelu i vraća mladolikost i energetski naboj u tijelu.

• Poboljšava rad vestibularnog aparata, koordinaciju i olakšava uspone na strme površine.

Ovo su samo opći podaci o prednostima nordijskog hodanja. U mnogim je europskim zemljama ova vježba bila uključena u program rehabilitacije nakon operacija. Ona je najbolja, "nježna" tjelesna aktivnost, koja služi kao profilaksa osteoporoze, a starijim ljudima je propisana kao alternativa trčanju.

Nordijsko hodanje štapovima: koja je šteta zdravlju?

Čak i vježbanje poput nordijskog hodanja sa štapovima može biti štetno. Naravno, to je prilično nježan trening, ali ako ne slijedite osnovna pravila, ove vježbe mogu vam ići po strani. Navodimo neke kontraindikacije:

1. Dugi odmori između treninga, To se više odnosi na one koji su se profesionalno bavili ili barem na srednjoj razini. Prekidi između klasa mogu biti uzrokovani prisutnošću bilo kakvih ozljeda, a ubrzo nakon tretmana sportaši ne mogu dočekati da se opterećenje vrati. I u ovoj fazi trebate biti oprezni - nemojte se odmah voziti. Potrebno je postepeno povećavati intenzitet treninga, iz dana u dan, a ne odmah početi prolaziti višekilometrske tečajeve.

2. Ozljede ruku i ramena, Čini se da je ovdje sve jasno - ako vas boli kretanje i naslanjanje na štapove, onda se ne biste trebali prisiljavati na to silom. Isto se odnosi na ozljede nogu i zglobova donjeg dijela tijela.

3. Zatajenje srca - uostalom, ovaj hod je opterećenje srca, tako da morate pažljivo pratiti svoje disanje.

4. hipertenzija.

5. Prvih nekoliko tjedana nakon abdominalne operacije.

6. Upalni ili degenerativni procesi mišićno-koštanog sustava ili zglobovima donjih ekstremiteta. Usredotočite se na svoje osjećaje - ni u kojem slučaju ne biste trebali nastaviti s treningom u slučaju boli.

7. Zarazne bolesti ili prehlada.

8. Degenerativni procesi i deformiteti u kralježnici.

Kao što vidite, čak i ova vrsta sporta ima značajan popis kontraindikacija. Međutim, u drugim slučajevima nordijski hod sa štapovima može biti štetan samo ako započnete vježbati bez prethodnog zagrijavanja zglobova i ligamenata. U drugim slučajevima donosi samo koristi i dobro zdravlje.

Nordijsko hodanje s štapovima za djecu: korisno ili štetno

U posljednjem stavku ispitali smo moguće kontraindikacije za ovu vrstu tjelesne aktivnosti.

U nedostatku gore spomenutih bolesti, nema razloga zabraniti djetetu da se bavi ovim sportom.

Naprotiv, donijet će samo pozitivan karakter.

Iskreno govoreći, čak je i obično hodanje veće opasnosti od nordijskog hodanja štapovima.

Budući da se dio tereta prenosi na ruke, zglobovi donjih ekstremiteta dobit će manje opterećenja. Istovremeno će doći do jačanja cijelog tijela. I to se ne odnosi samo na djetetov mišićni korzet, već i na srce, kosti, krvne žile i tako dalje.

Stoga, ako još uvijek mislite je li ta vrsta aktivnosti opasna za dijete, onda možete biti mirni, on samo koristi mladom tijelu.

Nordijsko hodanje štapovima: korist za gubitak kilograma

Nordijski hod s štapovima vrlo je koristan za gubitak kilograma. To je puno skuplje u smislu kalorija od redovnog hodanja. Ona sagorijeva više kalorija po jedinici vremena. Redovitim vježbama možete zategnuti tijelo i riješiti se ulegnutih mišića. Naravno, manje je učinkovit od trčanja, ali u usporedbi s njim ima nekoliko prednosti.

prvoNije toliko naporna. Nije svaka osoba u stanju intenzivno trčati 40 minuta. Mnogo je lakše proći u skandinavskom stilu, a istovremeno nećete imati osjećaj kratkoće daha i manja je mogućnost grčeva u mišićima.

drugo, Nordijsko hodanje je korisno za tijelo jer ne samo da ne troši zglobove, već, naprotiv, jača kostur tijela. Pored togaprekomjerna težina, čak i kada hodate, može stvoriti značajno opterećenje na zglobove, i zbog toga ne biste trebali riskirati, iscrpljujući se napornim trkačem.

Uz pomoć nordijskog hodanja ne samo da ćete sagorjeti kalorije koje ćete potrošiti na pružanje energije tijelu, već i poboljšati metabolizam u tijelu. Što bolje funkcionira vaš metabolizam, brže ćete se riješiti nepotrebnih kilograma. A sve će se to dogoditi na pozadini cjelokupne promocije zdravlja i poboljšanja izgleda vašeg tijela.

Stoga, na pitanje: "Je li nordijsko hodanje korisno za mršavljenje?" Možete odgovoriti nedvosmisleno - vrlo je korisno i pomoći će u postizanju i najtežih ciljeva.

Pogledajte video: Kapitalizam protiv socijalizma Kliknite CC za prijevod (Listopad 2019).