Što trebate znati o klimakterijumom i raspoloženju ljuljačke

Pregled

Žene ulaze u klimakterijumom nakon što odlaze 12 mjeseci bez dobivanja njihovog razdoblja. Godina koja vodi do menopauze naziva se perimenopauza. Tijekom perimenopauze, mnoge žene počinju primjećivati ​​da su njihova razdoblja postala nepravilna. Vaš menstrualni protok može biti duži ili kraći nego prije. Također može biti teže ili lakše. Te promjene prvenstveno su uzrokovane pomicanjem estrogenskih i progesteronskih razina kako se vaše tijelo priprema za menopauza, što neće uključivati ​​razdoblja. Estrogen i progesteron su hormoni koji pomažu regulirati ženski reproduktivni sustav.
Mnoge žene imaju dodatne simptome tijekom perimenopauze i menopauze. Ti simptomi mogu uključivati:

  • vruće trepće
  • vaginalna suhoća
  • smanjen seksualni nagon
  • problemi sa spavanjem
  • promjene raspoloženja

Na raspoloženje mogu utjecati mnoge stvari, od rasprave s voljenom osobom do zastoja u prometu. Nije uvijek jasno što uzrokuje promjene raspoloženja i razdražljivost koja ih često prati. Promjene raspoloženja također se razlikuju od depresije, što obično nije povezano s menopauza.

uzroci

Klimakterij obično javlja kada je žena u 40 ili 50 godina. Prema Mayo Clinic, prosječna dob menopauze za američke žene je 51. Proces vodi do menopauze počinje puno ranije. Kada su žene u srednjoj i kasnoj tridesetoj, njihova razina estrogena i progesterona počinje polako smanjivati. Ovaj prirodni, postupni proces dovodi do perimenopauze, a zatim menopauze. Kako jajnici proizvode manje od tih hormona, vaše tijelo i mozak mogu doživjeti više promjena. Neke od tih promjena odnose se na raspoloženje.

Estrogen pomaže regulirati nekoliko hormona, koji mogu imati svojstva povećanja raspoloženja. To uključuje:

  • serotonin
  • norepinefrin
  • dopamin

Estrogen također pomaže u podržavanju određenih vrsta funkcioniranja mozga, poput spoznaje. Kada se razine estrogena mijenjaju, vaše raspoloženje može se promijeniti s njom. Smanjenje estrogena također može uzrokovati da neke žene imaju povremene epizode zaborava, ili "neizrazitog mozga", što može dovesti do frustracije, što negativno utječe na raspoloženje.

Menopauza i perimenopauza mogu stvoriti fizičke izazove koji mogu negativno utjecati na raspoloženje. To uključuje probleme s spavanjem i problemima s seksom. Mnoge žene također doživljavaju anksioznost zbog starenja i stresa o budućnosti, što može uzrokovati uzrujanost i raspoloženje.

Neke žene nemaju raspoloženje tijekom menopauze. Ne možeš uvijek predvidjeti tko će ih doživjeti i tko neće. Neki uvjeti mogu povećati rizik žena. To uključuje:

  • povijest depresije
  • visoka razina stresa
  • loše tjelesno zdravlje

Kućni tretmani

Možda ćete smanjiti ili umanjiti promjene raspoloženja proaktivnim promjenama načina života. Evo nekoliko ideja kako se boriti protiv raspoloženja:

  • Nabavite aerobnu tjelovježbu, Prema barem jednoj studiji, provođenje 50 minuta aerobnog treninga četiri puta tjedno pomoglo je ublažavanju nekoliko simptoma menopauze, uključujući noćno znojenje, razdražljivost i promjene raspoloženja. Vježba i tjelesna aktivnost oslobađaju endorfine i druge kemijske kemikalije u mozgu. Odaberite vrijeme u kojem ćete najvjerojatnije držati plan i odabrati vježbe ili aktivnosti koje najviše uživate. Možda biste željeli odmetnuti vježbu. Pokušajte jednog dana i plivate sljedeći, ili idite biciklirati svaki drugi dan. Ne morate se obučavati kao Olimpijski kako biste dobili rezultate pojačavanja raspoloženja. Brzo hodanje prije posla ili poslije večere može biti jednako važno za smanjenje raspoloženja kao trening za maraton.
  • Jedi zdravu hranu. Jedenje zdrave hrane moglo bi biti jednako dobro za vaše raspoloženje kao i za vaše tijelo. Možete se jednostavno osjećati bolje nakon što pojedeš salatu bogatu proteinima nego što biste učinili nakon što je srušila četvrtastog sladoleda na glasu. Različita prehrana koja sadrži zdrave hrane, kao što su voće, povrće, mršavih bjelančevina i žitarice ispunjene vlaknima, vjerojatno će vam dati omega-3 masne kiseline, folat i druge hranjive tvari koje mogu poboljšati vaše raspoloženje.
  • Pustite stres, Za neke žene, de-naglašavanje svibanj biti kao lahak kao gubljenja u stranicu-okretanje misterija roman. Za druge, nježna yoga, meditacija ili mirne šetnje u prirodi mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti stres i anksioznost. Pokušajte eksperimentirati s dubokim vježbama disanja ili yoga pozama koje vam pomažu očistiti vaš um ili osjećati se kao mali odmor.
  • Naspavaj se dovoljno. Ne uzimajući dovoljno zatvorenog oka može povećati razdražljivost i raspoloženje. Napravite noćnu rutinu koja podržava udobno spavanje. Isključivanje elektroničkih uređaja, pazeći na to da soba bude hladna, a uklanjanje okolnog svjetla može pomoći. Izbjegavanje kofeina i alkohola također vam može pomoći u održavanju zdravog ciklusa spavanja. Spavanje bi trebalo trajati 7 do 8 sati kako bi se omogućilo iscjeljenje i popravak imunološkog sustava.

Kada tražiti pomoć

Pozivanje liječnika ili medicinskog stručnjaka može pomoći ako su vam promjene raspoloženja:

  • krajnost
  • uzrokujući dodatnu anksioznost
  • što je otežalo potpuno sudjelovanje u životu

Da biste se pripremili za svoju imenovanju, vodite dnevnik o raspoloženju vašeg raspoloženja, uključujući eventualne okidače. Također ćete htjeti pribilježiti podatke o svom danu, uključujući:

  • djelatnost
  • stresne situacije
  • jela
  • lijekove ili dodatke koje uzimate

Pazite da svog liječnika obavijestite o svim mijenjajućim raspoloženjima koje koristite povremeno ili redovito.

Vaš liječnik će htjeti napraviti fizički pregled kako bi isključio bilo koji temeljni uzrok vaših raspoloženja. Oni će također uzeti krvni test kako bi odredili razine hormona i funkciju štitnjače.

Ispit i dnevnik pomoći će vam i vašem liječniku odrediti hoće li se mijenjati stil života ili ako treba razmotriti dodatne vrste liječenja.

Dodatni tretmani

Kratkotrajna hormonska nadomjesna terapija (HRT) može biti dobra opcija za neke žene da ublaže promjene raspoloženja i druge simptome povezane s menopauzi. Neke vrste HRT-a povećavaju rizik od:

  • rak dojke
  • Krvni ugrušci
  • srčana bolest
  • udar

Osobe s poviješću gore navedene nisu dobre kandidate za HRT. Trebali biste zatražiti od svog liječnika da vam pomogne da izmjerite ove povećane čimbenike rizika od potencijalne koristi HRT-a, s obzirom na težinu vaših simptoma. HRT je dostupan u nekoliko oblika, uključujući:

  • vaginalne zakrpe
  • kreme
  • tablete

Liječenje akupunkture također može pomoći nekim ženama koje imaju promjene u raspoloženju, balansiranjem hormonalnih razina i povećanjem proizvodnje dopamina i norepinefrina. Akupunkturisti to zovu Qi, balansiranje protoka energije unutar tijela.

pogled

Promjene raspoloženja vezane uz klimakterijumom i perimenopauze obično se nestaju nakon što se hormonalni sustav tijela stabilizira. To može potrajati mjesecima ili čak godinama. Slijedeći proaktivni plan koji uključuje zdrave životne izbore često je dovoljan da smanji promjene raspoloženja. Ako vam je potrebna dodatna pomoć, medicinska intervencija može biti vaša najbolja opcija.