Kako zaštititi svoje mentalno zdravlje tijekom blagdana?

Praznična sezona u "savršenom svijetu" ispunjena je ljubavlju, toplinom i srećom. Međutim, najčešće je puna stresa, iscrpljenosti i panike. Uz pravilnu pripremu i kompetentan pristup, možete vratiti mir u blagdane.

Planiranje troškova novca

Pokloni, hrana, piće, šetnje i gosti glavna su stavka u troškovima. Oko 43% ljudi, prema istraživanjima javnog mnijenja, potroši više novca u novogodišnjoj noći nego što planiraju. 12% Rusa uzima zajmove za Novu godinu i Božić da bi kupilo poklone.

Preporučuje se utvrđivanje razumnog proračuna tijekom blagdana.

Gdje god je to moguće, trošite samo gotovinu ili koristite debitnu karticu. Dnevnik izdataka pomoći će kontroliranju troškova.

Razumna doza alkohola

Gotovo svaki 7 Rusa pije više alkohola na praznike nego što se očekivalo. Mladi između 18 i 24 godine piju najviše alkohola.

Svaka 4 ispitanika iz ove dobne skupine izjavila su da su praznici bili pijani.

Gotovo svaki 10 (9%) priznao je da mu je prekomjerna konzumacija alkohola upropastila Božić ili Novu godinu.

Nema korisne doze alkohola. Čak i mala količina povećava rizik od oštećenja jetrenih stanica. Jedno je sigurno: što je veća potrošnja, to je veća šteta. Stoga se preporučuje potpuno odustajanje od alkoholnih pića. Tko se ne može nositi sa željom za pićem, preporučuje se ne konzumirati više od 100 g etilnog alkohola tjedno.

Federalni obrazovni centar preporučuje da zdrave žene piju ne više od 12 grama čistog alkohola dnevno.

To odgovara otprilike 0,1 litri čaše vina.

Preporuke za zdrave muškarce: ne više od 24 g čistog alkohola dnevno (ili oko pola litre piva).

Želja za zdravom hranom

Ne biste se trebali previše truditi uzimati samo zdravu hranu tijekom praznika. Istodobno se preporučuje ne pretjerivati ​​s junk foodom.

Osnovno pravilo: za svaki 1 štetni prehrambeni proizvod pojesti 2 zdrava.

Krivnja zbog prejedanja može uništiti samopouzdanje i svečano raspoloženje. Pokušaj minimizirati ovu krivnju pomoći će poboljšati mentalno blagostanje i tijekom praznika i sljedećih dana i tjedana.

Prekomjerna pedantnost i velika očekivanja donijet će više patnje i manje koristi.

Vježbajte, ili zašto ne biste trebali sjediti za televizorom

Produljena tjelesna neaktivnost (nedostatak pokreta) povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Sporan metabolizam, prekomjeran unos hrane i dugotrajno sjedenje za televizorom ili računalom čimbenici su koji smanjuju raspoloženje.

Jednostavna vježba odličan je način da izoštrite um i poboljšate čovjekovo raspoloženje. U zimskoj sezoni ljudi kojima je fizička aktivnost najviše potrebna. Čak i lagane vježbe, poput hodanja, mogu biti dovoljne da spriječe "prazničnu tugu".

Adekvatna očekivanja

Skladna, dobro odjevena, radosna obitelj s ogromnim božićnim drvcem i otvorenom vatrom nisu baš realna očekivanja mnogih ljudi. Nažalost, oni ne odgovaraju uvijek stvarnosti.

Prije proslave preporučuje se biti realan.

Mentalno blagostanje može ozbiljno utjecati ako stvarnost nije u skladu s unaprijed stvorenim idejama. Međutim, ako su očekivanja realna, veća je vjerojatnost da ćete biti zadovoljni nakon praznika.

Temperatura u svemu

Umjerenost je ključni čimbenik koji bi se trebao voditi u novogodišnjim praznicima. Ostali ljudi ne bi trebali utjecati na odluku o konzumiranju hrane ili alkohola.

Prekomjerna konzumacija alkohola može vas koštati zdravlja. Meka fraza "Neću više" je najbolji način da odbijete voljene osobe. Ako je boravak u obitelji stresan ili rodbina ne razumije odbijanje, preporučuje se napustiti sobu.

Važno je razumjeti da tijekom novogodišnjih praznika godišnje umre 18 tisuća ljudi zbog prekomjerne doze alkohola u Rusiji.

Sve gore navedeno u teoriji je jednostavno, ali u praksi može biti teško. Ako se unaprijed odlučite za neka pravila, ona mogu biti korisna.

Pogledajte video: OTVORENI STUDIO - Zdrava prehrana zimi i detoksikacija nakon blagdana (Listopad 2019).