Vježbe za prevenciju i liječenje hernije vratne kralježnice. Bole li vježbe s hernijom vratne kralježnice?

Hernija vratne kralježnice je prilično rijetka bolest. Od svih mogućih kila u kralježnici, samo oko 10 posto padne na vratnu kralježnicu. Međutim, unatoč svojoj rijetkosti, kila vratne kralježnice može donijeti puno problema čovjeku i nepovoljno utjecati na njegovo fizičko stanje i performanse.

Potaknuta kila cervikalne kralježnice može dovesti do poremećaja u radu nekih organa, posebno dišnih organa, ekstremiteta, a u najgorem slučaju čak i dovesti do potpune paralize, stoga, kada se pojave prvi simptomi, odmah treba potražiti liječničku pomoć, jer liječenje kile vratna kralježnica u većini slučajeva uključuje kiruršku intervenciju.

Uzroci hernije u vratnoj kralježnici

Hernija u vratnoj kralježnici može se pojaviti iz jednog od ispod navedenih razloga ili zbog njihova kombiniranog utjecaja na nastanak bolesti.

1. Nepravilno držanje, posebno zbog monotonog rada. Nepravilno držanje najčešće je rezultat sati sjedećeg rada. Uredski radnici redovno pate od takvih problema koji su zbog svojih odgovornosti prisiljeni cijeli radni dan provesti sjedeći za računalom. U pravilu, većina ljudi, radeći za računalom, ne nadzire svoje držanje, prije ili kasnije počinju se naginjati;

2. Ozljede. Ozljede cervikalne kralježnice, točnije njihovo neblagovremeno ili nepotpuno liječenje, također mogu uzrokovati pojavu i razvoj hernije. Da bi se rizik od hernije nakon ozljede vratne kralježnice sveo na najmanju moguću mjeru potrebno je izvršiti rendgenski snimak nakon završetka cjelovitog liječenja kako bi se osiguralo da ne postoje preduvjeti za pojavu ove bolesti;

3. Neadekvatna prehrana kralježničkih diskova. Ova komplikacija nastaje zbog promjena u tijelu povezanih s godinama, prisutnosti kardiovaskularnih bolesti ili problema s endokrinim sustavom.

Simptomi hernije vratne kralježnice

• Glavobolja i vrtoglavica;

• nervna napetost, depresija;

• zujanje u ušima i problemi sa sluhom;

• Pogoršanje funkcioniranja okusnih pupoljaka i organa za njušenje;

• oštećenje vida i drugi problemi s očima;

• Slabost, djelomična ukočenost ili bol u rukama;

• Česte bolesti gornjih dišnih puteva i štitnjače.

Ovisno o gore navedenim simptomima, možete razumjeti koji je od kralježaka stvorio herniju.

Liječenje hernije grlića maternice i ublažavanje simptoma

Hirurška intervencija za herniju vratne kralježnice nužna je u onim slučajevima kada ne krši dotok krvi u leđnu moždinu i ne utječe na normalno funkcioniranje vitalnih organa i udova. U drugim slučajevima moguće je raditi samo s lijekovima, masažom i povezanim postupcima, poput akupunkture.

Liječenje hernije vratne kralježnice uključuje uporabu lijekova koji ublažavaju upalu i opuštaju mišiće, kao i vitaminskih kompleksa kako bi se poboljšao metabolizam i prehrana.

Ali očito je najbolji tretman prevencija. To jest, morate učiniti sve što je moguće unaprijed kako biste se zaštitili od pojave kila u kralježnici općenito, a posebno u cervikalnoj regiji.

Jedan poznati fitnes trener rekao je: "U slučaju ozljeda kralježnice, liječnici propisuju nošenje fiksativnog korzeta. Pa što nas sprječava da od vlastitih mišića stvorimo prirodni korzet koji će umanjiti rizik od nastanka ovih vrlo ozljeda kralježnice?"

Da, naravno, u većoj mjeri imao je na umu mišićni korzet za lumbalnu i torakalnu kralježnicu, jer je arsenal vježbi za razvoj mišića ovih dijelova leđa mnogo bogatiji nego za pumpanje vratnih mišića. Tako će, na primjer, glavne vježbe za jačanje donjeg dijela leđa biti mrtva dizanje i hiperekstenzija, a za sredinu leđa - razne potiske šipke i bučice do pojasa u nagibu i povlačenju.

Ali kako ojačati mišiće vratne kralježnice?

Očito su mišići vrata mnogo slabiji od mišića leđa, stoga bi opterećenje za njih trebalo biti puno manje.

Možda najjednostavnija vježba za prevenciju mišića vrata, za koju nije potrebna apsolutno nikakva dodatna oprema, naginjanje glave na bok, naprijed-natrag, kao i okretanje glave na bočne strane. Vrijedi napomenuti da gotovo svi sportaši koriste takve vježbe kao zagrijavanje prije treninga. Ove vježbe istežu mišiće vrata, pomažući se osloboditi osjećaja ukočenosti, normalizirati cirkulaciju krvi i rad dišnih putova.

Kao dodatno opterećenje prilikom izvođenja svake od ovih vježbi možete koristiti ruku koja se mora oduprijeti kretanju glave.

Još jedna slična vježba je statična vježba, u kojoj je potrebno potpuno opustiti mišiće vrata, spustiti glavu prema dolje, poželjno je da brada dodiruje prsa, i fiksirajte u tom položaju 10-15 sekundi. Prilikom izvođenja svih gore navedenih vježbi leđa treba držati ravno, a treba pratiti i disanje.

Najbolja vježba koja bi koristila utege za stvaranje mišićnog korzeta vratne kralježnice bile bi slijeganje mregom ili bučicama. Pilingi su usmjereni na jačanje trapezijskog mišića leđa, čiji se gornji dio nalazi izravno u vratu.

Tehnika izvođenja: ustanite s nogama u širini ramena, podignite remenicu, dlanove malo šire od ramena, leđa ravna, prsa i ramena ispravljena, ne savijajte laktove, udišite da podignete ramena do ušiju, ostanite u tom položaju 1 -2 sekunde, na izdisaju, vratite se u početni položaj. Prilikom izvođenja strelice s bučicama, tehnika izvođenja se ne mijenja. Sleganje ramenima može se izvesti i stojeći i sjedeći. Prilikom izvođenja ožiljaka isključite ljuljanje tijela i inercijalne pokrete jer to može dovesti do ozljeda. Preporučuje se 3-5 setova od 12-15 ponavljanja. Prvi pristup je zagrijavanje, s lakšom težinom projektila.

Ako osoba redovito vježba u teretani, vježbajući sve mišićne skupine, dovoljno je da jednom i tjedno izvodite ramenima. Ako nema redovitih treninga s utezima, a ova se vježba koristi isključivo kao profilaksa za herniju vratne kralježnice, vježba se može izvoditi dva puta tjedno s razmakom od tri dana.

Prilikom izvođenja šljokica važno je osigurati da se bol ne pojavi tijekom cijelog raspona pokreta. Ako osjećate bol ili nelagodu, trebali biste prekinuti vježbu i posavjetovati se sa stručnjakom.

Redovnim treningom i prevencijom rizik od hernije vratne kralježnice znatno će se smanjiti, a ako je i dalje imate, nelagoda će se smanjiti, cirkulacija krvi će se normalizirati, a ostali neugodni simptomi, poput, na primjer, glavobolje i zujanja u ušima, nestat će.

Glavna stvar koju ne treba zaboraviti je da ljudsko zdravlje više ovisi o samoj osobi.

Pogledajte video: Vježbajte s nama - Vratna kralježnica (Listopad 2019).