Dijeta Elena Malysheva za mršavljenje kod kuće: glavna pravila. Što je na dijeti Elene Malysheve: primjeri jelovnika

Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće toliko je popularna zbog svojih zasluga i velikog iskustva vodećih u području dijetetike.

Mnogi se bore s prekomjernom težinom, ali ne to svi rade sigurno i učinkovito. Nutricionist ima puno razvoja i metoda koje neće naštetiti zdravlju i biti će učinkovite.

Koji su principi važni kada slijedite dijetu Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće

Metoda za gubitak kilograma Elena Malysheva ne gubi na važnosti zahvaljujući izborniku koji uključuje najjednostavnija jela iz dostupnih proizvoda. Neće vam trebati previše vremena da ih kuhate, a istovremeno možete uživati ​​u njihovoj raznolikosti.

Potrebno je odbiti takvu robu i grupe:

• proizvodi od brašna;

• muffini;

• krumpir;

• šećer;

• mrkva i repa;

• alkoholna pića.

Cijela prehrana u takvoj prehrani temeljit će se na niskokaloričnim namirnicama, koje uključuju:

• kuhana piletina, govedina, ćuretina;

• heljda, proso, biserni ječam i zobena kaša;

• zelena i lisnata sočna salata;

• nezaslađeno voće, poput ananasa, jabuka, krušaka, kivija, grejpa;

• prirodni jogurt s malim postotkom masti bez dodavanja šećera i drugih sastojaka;

• povrće bogato vlaknima su sve vrste kupusa, bundeve, tikvice i patlidžana.

Tri su glavna načela prehrane koja zvuče kao moto:

• trebate jesti da biste smršali;

• trebate piti pročišćenu ili prokuhanu vodu, barem 2 litre dnevno;

• Svako serviranje treba biti stavljeno u faširanu čašu ili ne premašiti 250 g težine.

Možete slijediti Malyshevu dijetu prema ovim jednostavnim pravilima:

1. Sol treba izbrisati s popisa konzumirane hrane. Ovaj proizvod zadržava tekućinu u tijelu, koja zauzima do 30% težine.

2. Isti motivi potiču odbijanje alkoholnih pića.

3. Da biste pokrenuli proces gubitka kilograma, morate svakodnevno konzumirati određenu količinu kalorija. Za muškarce taj broj ne bi trebao biti veći od 1400, a za žene 1200. Aktivnim načinom života, prisutnošću čestih fizičkih napora, ta se brojka može malo povećati.

4. Trebate smanjiti ili pokušati u potpunosti eliminirati sadržaj životinjskih masti. Na primjer, svinjetinu treba zamijeniti kuhanom pilećom prsa, maslac s povrćem. Iako bi, u principu, trebali pokušati odbiti ulja.

5. Uobičajena verzija prehrane sastoji se u odgovarajućoj prehrani 24 dana 5 puta dnevno i još 4 dana na testu u kojoj možete jesti kašu od riže ili heljde. Pet obroka dnevno pretpostavlja prisutnost malih porcija.

6. Dani za istovar najviše se vole tijekom užurbanih razdoblja kako ne biste ostavili priliku da vas misli na hranu progone.

7. Treba izbjegavati post kako ne biste pretvorili dijetu u nezdravu i čak štetnu posljedicu za tijelo.

8. Važno je pravilno se uskladiti. Nutricionistica Elena Malysheva uvjerena je da će dobra asimilacija proizvoda, kao i daljnja transformacija u potrebnu energiju, ovisiti o pozitivnom psihološkom stavu.

9. Ako smatrate da trebate popiti čašu vode. Ova metoda zadovoljit će i glad, poboljšati rad crijeva i vratiti vodenu ravnotežu, pa čak i ukloniti štetne tvari, toksine iz tijela. Voda je najbolji prijatelj u normalizaciji metabolizma i sagorijevanju masti, ako uđe u tijelo u pravoj količini.

Kako mogu zamijeniti zabranjenu hranu dok slijedite dijetu Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće

Obično popis zabranjene hrane na većini dijeta sadrži najdraže ili vitalne dobrote, što je vrlo teško odbiti, posebno prvi put. Dijeta Elena Malysheva, kao demokratska opcija za gubitak kilograma, omogućava mogućnost zamjene zabranjenog proizvoda s njegovim analogima ili barem sličnim proizvodima.

1. Ako postoje poteškoće u odbijanju sokova sa šećerom, tada ih možete piti, prethodno razrjeđujući vodom u omjeru 1 do 1. Sokovi od cvjetova naranče su najkaloričniji, pa ako je moguće, trebali biste ih barem odbiti.

2. Ljubitelji pire krumpira ili krumpira u bilo kojem drugom obliku teško će izgubiti kilograme bez svog omiljenog povrća. Domaćin savjetuje da ga zamijenite karfiolom koji sadrži puno više korisnih elemenata u tragovima, koji se savršeno apsorbiraju i imaju manje kaloričnog sadržaja.

3. Ali nadomjestak šećera ne može biti zamjena za šećer. Ovaj je proizvod zasićen ciklamatom, štetnim za zdravlje.

Za svoj jelovnik morate odabrati samo svježe i visokokvalitetne proizvode, pazeći na njihov sastav. Morate zaobići one proizvode u kojima je visok sadržaj boja i aditiva u hrani.

Razvoj jelovnika za prehranu Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće

Primjer prehrane za 7 dana, od kojih će jedan biti istovar:

1. Mogućnosti doručka za svaki dan:

• porcija heljdine kaše s preljevom od mrkve sa limunovim sokom i malom količinom suncokretovog ulja;

• dio zobene kaše s velikim pahuljicama bez soli, za ukus možete dodati nasjeckanu jabuku ili bilo koje bobice;

• proteinski omlet od 2 jaja i 2 žlice. l. mlijeko, sol se ne dodaje, po želji možete diverzificirati biljem, zelenim lukom, četvrtinom rajčice;

• granola s mlijekom;

• porcija ječmene kaše s malim komadom maslaca;

• skuti sir s malo masnoće 100 g s 1 žlicom kiselog vrhnja s niskim postotkom masnoće i bobica, kao i pregršt orašastih plodova, osim kikirikija i slanih.

2. Sorte ručka - ovo je obično 1 voće koje možete odabrati: mandarina, banana, jabuka i drugo svježe. Mogu se pripremiti male porcije voćnih salata.

3. Opcije ručka:

• prilog od brokule s jajetom, kuhana pileća prsa 90 g;

• karfiol s mrkvom i lukom za prilog, kao i 100 g bakalara na pari;

• krem ​​juha od krumpira i tikvica s dodatkom grudi, može se jesti s kriškom smeđeg kruha;

• punjene paprike velike veličine, salata od bukovače, repa i mrkve;

• juha od gljiva s vrhnjem, salata od češnjaka i mrkve s preljevom s biljnim uljem;

• 100 g puretine pečene u pećnici bez ulja, kao prilog - salata od graha, paprike, višnje i celera s biljnim uljem.

4. Sorte popodnevnog čaja:

• suho voće, šalica kave ili čaja bez šećera;

• suho voće i musli bar;

• sir ili jogurt bez dodataka 100g;

• svako dopušteno voće;

• mrkva i zelena jabuka;

• orašasti plodovi 50 g.

5. Vrste večera:

• pari goveđi kotleti, mješavina listova salate i jaja s preljevom s biljnim uljem;

• kaša od heljde i piletina 100 g svaki;

• mršav pilaf, moguće je uz dodavanje gljiva, mješavine salate, mrkve i rotkvica s biljnim uljem;

• kuhane pileće mesne okruglice, 2 komada po 70 g, omlet od 1 jaja, luk, cvjetača i paprika;

• pirjani kupus i mljeveno meso od nemasne govedine;

• salata od graha, pilećih prsa, slatke paprike, luk i krastavac. Možete dodati sjemenke sezama i začiniti biljnim uljem.

Dan posta je srijeda. Na ovaj dan preporučuje se jesti rižu ili heljdu. Primjer jelovnika s smeđom ili nepoliranom rižom je izmjena proizvoda u čistom obliku i riže s dodatkom biljnog ulja, zelene jabuke ili zelenila koje možete izabrati.

Važne značajke prehrane Elena Malysheva za mršavljenje kod kuće: na što biste trebali obratiti pažnju

Dakle nekoliko korisnih savjeta:

1. Uvijek računajte potrošene kalorije. Optimalni broj za žene od 1200 kcal omogućava tijelu da se osjeća dobro i ugodno, dok postepeno gubi na težini.

2. U prisutnosti različitih bolesti kronične prirode ili dijabetes melitusa, dijetu treba provoditi s krajnjim oprezom, a još bolje pod budnim nadzorom liječnika.

3. Fizička aktivnost i sport tijekom dijeta dopušteni su, pa čak i preporučeni, ali to uopće ne podrazumijeva iscrpljujuće radne sate u teretani. Bit će dovoljno i hodanje ubrzanim tempom do udaljenosti od 2-3 kilometra.

4. Prema vođi, spora dijeta je puno korisnija i učinkovitija od brze. Stoga ne trebate smanjiti prehranu na minimum, gladovati, iscrpljivati ​​tijelo da biste brzo izgubili kilograme.

5. Važna značajka prehrane - poštivanje dnevne rutine. To nije preduvjet, ali njegovo poštivanje značajno će poboljšati tijek prehrane, pomoći oblikovanju dobrih navika. Preporučene obroke mogu se smanjiti i povećati broj obroka, ali najvažnije - nikad ne gladujte. Ispravna dnevna rutina izgleda ovako:

• 7:00 - buđenje, odmah popijte čašu vode;

• 8:00 - doručak, sat kasnije čaša vode;

• 10:00 - opet čaša vode i voća po izboru s popisa, nakon sat vremena nova čaša vode;

• 12:00 - ručak, a zatim svaki sat (do 16:00) popijte čašu vode;

• 16:00 - grickalica, možete desert, i to svaki sat u čaši vode do 20:00;

• 20:00 - večera, sat kasnije opet voda;

• 22:00 - spavanje, što je također važno u prehrani, kao i pravilna prehrana.

Ako je potrebno, vremenski okvir se može pomaknuti, na primjer, odgoditi večeru u drugo prikladno vrijeme.

Uz pravu kombinaciju prehrane i zdrav način života, također se brzo možete riješiti viška kilograma. Da biste to učinili, preporučljivo je pridržavati se ispravnog režima dana, odbiti upotrebu štetne, masne, visokokalorične hrane, loše navike, kako bi tijelo lakše podnijelo dijetu.