Vježbe za lumbalnu herniju kralježnice: učinkovite i sigurne. Kompleksi vježbi za lumbalnu herniju (video)

Hernija lumbalne kralježnice je najčešća i najteža komplikacija dugotrajne osteokondroze.

Svaka treća osoba na planeti pogođena je sličnim bolestima; otprilike 45% svih pacijenata razvije kile na pozadini osteohondroze.

Liječenje kila gotovo je uvijek radikalno, međutim liječnici radije promatraju i kontroliraju patološki proces. Da bi se to postiglo, neurokirurzi preporučuju redovito uzimanje tečajeva terapije lijekovima, fizioterapije i terapije vježbanjem.

Gimnastika je gotovo panaceja u prevenciji egzacerbacija intervertebralnih kila. Važno je to učiniti ispravno i u pravo vrijeme. Koje vježbe su najučinkovitije i kako pravilno raditi gimnastiku? U članku se nalaze opisi vježbi za lumbalnu herniju kralježnice.

Koji su ciljevi kompleksa vježbi?

Prilikom propisivanja kompleksa vježbanja, liječnik slijedi nekoliko ciljeva odjednom:

• Ojačati korzet mišića koji podupire bolesnu kralježnicu. S prekomjernim opuštanjem, mišići postaju "letargični", hernijalna izbočenost diska postaje još uočljivija i opasnija.

• Uklonite prekomjernu napetost mišića. Nisu svi mišići patološki opušteni. Neke su skupine, nasuprot tome, izvan svake mjere. To najčešće uzrokuje dodatnu bol. Za suzbijanje boli potrebno je ukloniti hipertoničnost mišića.

• Poboljšati prehranu pogođenih kralješačkih struktura. Vježba blagotvorno utječe na dotok krvi u diskove i cijelu kralježnicu u cjelini.

Najjednostavnije vježbe za lumbalnu herniju

Unatoč činjenici da se svi nizovi vježbi predstavljeni u nastavku smatraju jednostavnim, oni od toga ne postaju manje učinkoviti.

Kompleks terapijske gimnastike №1

Ovaj je kompleks dizajniran da ga izvode osobe tijekom pogoršanja bolesti. Kao preventivna mjera, može se izvesti i tijekom remisije.

1) Zauzmite vodoravni položaj. Izdužite noge, raširite ruke, tvoreći pozu sličnu pozi "zvijezde". Prema računu „jedan“, stavite desnu nogu na lijevu („bacite“ stopalo na stopalo), prema računu „dvije“, okrenite zdjelicu ulijevo, kao da uvijate donji dio leđa. Glava u ovom trenutku mora biti okrenuta udesno. Leđa trebaju ostati pritisnuta na pod. Zatim se vratite u prvobitni položaj.

2) Lezite. Opustite se što je više moguće. Ruke i stopala trebaju biti u prirodnom položaju. Desnu nogu stavite na lijevu. Sada, kada udišete, trebate uviti leđa ulijevo, zadržati se u tom položaju. Sljedeći korak je povratak u prvobitni položaj.

3) Zauzmite vodoravni položaj. Stavite pete lijevog stopala na prste desne. Odmarajte se. Sada, kao i u prethodnim vježbama, trebate se uviti ulijevo, dok vrat otvarate u suprotnom smjeru. Ponovite nekoliko puta.

4) Zauzeti identičnu pozu. U ovoj vježbi brzina igra veliku ulogu. Glavna razlika od vježbe "2" je nedostatak potrebe da ostanete u iskrivljenom položaju. Nakon uvijanja, odmah se vratite u početni položaj i odmah izvedite vježbu, okrećući se u suprotnom smjeru.

5) Zauzmite pozu sličnu onoj koja je bila u prethodnim vježbama. Savijte noge do koljena, pritisnite na trbuh. Dalje, trebate uviti ulijevo, a zatim udesno.

6) Način izvođenja vježbe je isti. Sada je važno postaviti podnožje stopala na koljeno suprotnog režnja i izvesti uvijanje.

Ovaj skup vježbi usmjeren je na vježbanje mišića lumbosakralne regije, kao i na povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti kralježničkog stuba.

Gimnastički kompleks №2

Ovaj kompleks smatra se klasičnim. Razvijen je prije više od 20 godina, no do danas, upravo se takve vježbe izvode u uredima LFK-a širom zemlje. Gimnastika je izvrsna za sve pacijente, ali neke vježbe u fazi pogoršanja treba obaviti pažljivo.

1) Ustani. Opustite cijelo tijelo što je više moguće. Noge u razini ramena, mirne, ravnomjerno disanje. Stisnite šake. Sada, stisnite ruke na ovaj način iza leđa i pritisnite ih uz područje lumbalne regije (šakama postavite jednu iznad druge). Na udisanju se vrši vertikalno kretanje (od vrha do dna) šakama, na izdisaju se izvodi isti pokret, ali u suprotnom smjeru (odozdo prema gore).

2) Lezite. Ispravite se. Ruke su "po šavovima", noge su ravne. Duboko udahnite. U tom je slučaju potrebno maksimalno povećati napetost trbušnih mišića, a zadržati dah. Udahnite mirno i opustite se.

3) Sjednite u visoku stolicu. Stopala na razini ramena. Ruke su ležale iza donjeg dijela leđa. Zbog "jednog" napraviti dijagonalni nagib tijela udesno. Na račun "dvojke" da se tijelo vrati u prvobitni položaj. Sada ponovite isto, nagnuvši se u drugom smjeru.

4) Zauzmite vodoravni položaj. Podignite ruke iznad glave, opustite se. Prema prebrojavanju, „saviti“ se saviti u pojas, a lijeva ruka pružati čarape. Na račun "dvojke" vratite se u početni položaj. Ponovite s drugom rukom.

5) čučanj. Pete treba čvrsto pritisnuti na zemlju. Ispružite ruke ispred sebe. S naporom da pomakne gornje udove naprijed, kao da želi posegnuti za nečim. Ako se pravilno izvodi, treba osjetiti umor u ramenima.

Vježbe "3", "5" moraju se obavljati s velikom pažnjom tijekom razdoblja pogoršanja.

Gimnastički kompleks №3

Ovaj je kompleks prikladan za sve bolesnike, ali više je dizajniran za obuku tijekom razdoblja "propadanja" patoloških simptoma.

1) Zauzmite vodoravni položaj. Savijte noge do koljena. Prema računu, "jedna" podigne zdjelicu iznad poda, u tom položaju se zadržava 2-5 sekundi. Tada se morate vratiti u početni položaj.

2) Zauzmite stojeći položaj. Noge u razini ramena, ruke na struku. Započnite kružnim pokretima zdjelice. Važno je da noge ostanu nepomične, samo zdjelica "radi". Ponovite istu vježbu rotirajući u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

3) Lezite. Ruke "po šavovima", noge ravne. Prema računu, "jedan" digne nogu što je više moguće iznad poda. Držite se u pozi. Na račun "dvojice" da se noga vrati u prvobitni položaj. Zatim ponovite vježbu s drugim udom. Važno! Ova vježba nije prikladna za ljude koji imaju korijene živaca.

4) Ustani. Prema računu, "jedan" se naginje udesno. Na račun "dvojice" vratite se u prvobitni položaj. Prateći se morate saviti i na drugu stranu. Ne biste trebali biti revnosni, amplituda i dubina nagiba trebaju biti prikladni za pacijenta. Nasilje nad vlastitim organizmom neće dovesti do ničega dobrog.

Tehniku ​​vježbi možete naučiti iz videa:

Najefikasnije vježbe za lumbalnu herniju

U slučajevima kada zdravlje dopušta, možete prijeći na složenije i učinkovitije skupove vježbi.

Gimnastički kompleks №1

1) Zauzmite vodoravni položaj. Disanje je ujednačeno, ritmično. U ovoj vježbi izvode se pokreti disanja uz sudjelovanje dijafragme. Počnite disati u "želucu", ne koristite prsa. Prema računu, "jedan" - udisati, "dva" - izdahnuti. Dok izdahnete, povucite trbuh u sebe. Ne treba previše naduvati želudac.

2) Lezite. Ruke "po šavovima", noge ispravljene. Prema brojanju "puta" za savijanje noge u koljenu, druga noga ostaje ravna. Zbog "dvojice" uzmi ravno ud u suprotnom smjeru. Na račun "trojke" savijte drugu nogu. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite isto s drugim udovima.

3) Zauzmite vodoravni položaj. Obje noge su ravne, ruke sklopljene u bravi i nalaze se ispod glave. Pri udisanju savijte obje noge u koljenima, prekrižite noge. Na izdisaju vratite noge u izvorni položaj. Sada trebate ponoviti istu stvar sa suprotnim udovima.

4) Lezite. Za opuštanje. Savijte ruke u laktovima i stavite na pod, lagano podignite noge iznad poda. Kružnim pokretima napravite četke i stopala, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Za izvođenje ove vježbe preporučuje se staviti valjak ili mali jastuk ispod donjeg dijela leđa. Tako će opterećenje na donjem dijelu leđa biti manje.

5) Zauzmite ležeći položaj. Prema računici, "jedan" baci nogu na stopalo. Na račun "dvojke" podignite savijenu nogu do granice (koliko je to moguće). Ispruži ruke na podignutu nogu. Na račun "trojice" da noge vrate u njihov izvorni, ravni položaj.

6) Ponovite vježbu "1", udahnite i opustite se.

Kompleks terapeutske gimnastike br. 2

1) Zauzmite vodoravni položaj. Ruke i noge osim što formiraju zvijezdu. Duboko udahnite. Savijte jednu nogu u koljenu i povucite je prema trbuhu, izdahnite. Ako ne možete stisnuti nogu, pomozite rukama. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom.

2) Položaj je identičan. Na račun "jednog" "zagrlite se" rukama. Noge okrenite duž osi tako da se čarape međusobno pogledaju. Ova vježba pomaže u jačanju mišića lumbosakralne regije.

3) Lezite. Ruke "po šavovima", noge ispravljene. Cijelo tijelo treba biti opušteno. Na inspiraciju, malo podignite tijelo, pokušavajući pregledati stopala. Noge trebaju biti nepomične. Vratite se na početni položaj. Ponovite nekoliko puta.

4) Zauzeti istu pozu. Savijte noge u koljenima, stopala čvrsto pritisnite prema podu. Na račun „jednom“ uviti tijelo, ustati i dodirnuti dlan suprotnog koljena.

5) Lezite na leđa. Podignite umivaonik malo iznad poda i oštro ga spustite.

6) Lezite na stomak. Ispravite noge. Udahnite i savijte jednu nogu u koljenu. Zatim savijte drugu nogu.

Predstavljeni kompleksi mogu se izvesti samo u stanju remisije.

Kako raditi vježbe s lumbalnom hernijom kralježnice

U mreži, kao i u specijaliziranim tiskanim medijima, postoji mnogo skupova vježbi. Međutim, malo tko upozorava svoje čitatelje. U međuvremenu, postoji nekoliko pravila za vježbanje terapijskih vježbi.

• Ne budite previše ljubomorni. Pretjerano uvijanje, puno nepotrebnih pokreta, sve će to dovesti do suprotnog rezultata.

• Vježbe treba izvoditi polako, promišljeno i glatko. Tek tada će gimnastika biti sigurna i učinkovita.

• Potrebno je pažljivo pratiti ritam disanja i otkucaje srca. U idealnom slučaju ni jedni ni drugi ne bi trebali biti češći. Ako se primijeti takav učinak, to je osnova za olakšavanje programa nastave.

• Možete to raditi i kod kuće, ali ipak je mnogo bolje podvrći se vježbama pod nadzorom liječnika fizikalne terapije u maloj grupi.

• Ne bi trebalo biti bolova. Bol je signal nevolje. Stoga nije prikladna specifična vježba.

• Prvo treba započeti s malim brojem ponavljanja. 3-5 puta će biti dovoljno.

• Da biste postigli rezultat, važno je raditi gimnastiku nekoliko puta dnevno.

Slijedom svih preporuka moguće je postići dugu i stabilnu remisiju lumbalnih hernija i osteokondroze.

Pogledajte video: Vježbe za diskus hernije kralježnice (Prosinac 2019).

Loading...