Hrane i hranjivih tvari za maniju i depresiju

Visoki i niži bipolarni poremećaj

Bipolarni poremećaj je mentalno zdravstveno stanje obilježeno različitim nivoima (poznatim kao manija) i padovima (poznatoj kao depresija). Lijekovi i lijekovi koji stabiliziraju raspoloženje mogu pomoći u kontroli emocionalnih kretnji.

Izrada nekoliko izmjena u vašoj prehrani još je jedan način da pomognete upravljati maničnim epizodama. Iako hrana neće izliječiti maniju, odabir pravilnih lijekova može vam pomoći da se osjećate bolje i da vam se stanje lakše može riješiti.

1. Cijela zrna

Cijele žitarice nisu samo dobra za vaše srce i probavni sustav. Oni također mogu imati smirujući učinak na vaš um. Smatra se da ugljikohidrati potiču proizvodnju serotonina u vašem mozgu. Ova osjetljiva kemikalija olakšava anksioznost i može vam ostaviti osjećaj više u kontroli.

Dakle, sljedeći put kad se osjećaš malo nervozno ili preplavljeno, zgrabite nekakve krekeri za cijelo zrno. Ostale dobre opcije uključuju:

  • cjelovitog zrna tosta
  • cjelovita tjestenina
  • zobena kaša
  • smeđa riža
  • quinoe

2. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline eikosapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksenska kiselina (DHA) igraju važnu ulogu u vašem mozgu. Oni su bitni dio živčanih stanica i olakšavaju signalizaciju između tih stanica.

Istraživači nastavljaju proučavati mogu li omega-3s pomoći u liječenju depresije, bipolarnog poremećaja i drugih mentalnih zdravstvenih stanja. Do sada, rezultati omega-3 dodataka za bipolarni poremećaj bili su pomiješani. Dodavanje omega-3s stabilizatorima raspoloženja čini se da pomaže kod simptoma depresije, iako nema mnogo utjecaja na maniju.

Budući da su omega-3 masne kiseline zdrave za vaš mozak - i vaše srce - općenito vrijedi uključiti u vašu prehranu. Hladna voda sadrži najvišu razinu ove zdrave hranjive tvari. Dobri izvori hrane uključuju:

  • losos
  • tuna
  • skuša
  • haringa
  • pastrva
  • iverak
  • sardine
  • laneno sjeme i njihovo ulje
  • jaja

3. Hrana bogata selenom

Tuna, baldani i sardini također su bogati izvori selena, elementa u tragovima koji su neophodni za zdrav mozak. Istraživanja pokazuju da selen pomaže stabilizirati raspoloženje. Nedostatak selena povezan je s depresijom i anksioznosti.

Odrasli trebaju najmanje 55 mikrograma (mcg) selena dnevno, koje možete dobiti od hrane kao što su:

  • Brazilski orasi
  • tuna
  • iverak
  • sardine
  • šunka
  • škamp
  • odrezak
  • purica
  • jetra jetre

4. Turska

Turska je visoko u aminokiselinskom triptofanu, koja je postala sinonim za osjećaj pospanosti koji dolazi preko vas nakon zahvalnosti na Dan zahvalnosti.

Osim svojih navodnih efekata koji uzrokuju sna, triptofan pomaže tijelu da stvori serotoninu - kemijsku kemiju koja je uključena u stabiliziranje vašeg raspoloženja.

Podizanje serotonina može pomoći tijekom depresivnih epizoda bipolarnog poremećaja. Postoje i neki dokazi da triptofan može poboljšati simptome manije.

Ako želite probati triptofan, ali ne i veliki obožavatelj puretine, naći ćete i u hrani kao što su jaja, tofu i sir.

5. Grah

Što su zajedničke crne grahove, lime grah, slanutak, soja i leća? Svi su članovi obitelji mahunarki i svi su bogati izvori magnezija.

Rano istraživanje pokazuje da magnezij može smanjiti simptome manije kod osoba s bipolarnim poremećajem. Potrebno je još studija kako bi se potvrdilo da li hrana bogata magnezijem poboljšava raspoloženje. U međuvremenu, dodavanje graha bogatih vlaknima i hranjivim tvarima na vašu prehranu vjerojatno neće naštetiti. Grah vas može zasićati kada ih prvo povećate u prehrani, ali to se smanjuje ako nastavite jesti.

6. Nuts

Bademi, orašasti plodovi i kikiriki također su visoki u magneziju. Osim istraživanja koja upućuju na pozitivan učinak na maniju, magnezij pomaže smirivanju preaktivanog živčanog sustava i igra ulogu u reguliranju stresnog odgovora tijela održavajući kontrolu razine kortizola.

Gotovo polovica Amerikanaca ne dobiva dovoljno magnezija u prehrani, a ovaj nedostatak može utjecati na njihovu razinu stresa. Preporučena dnevna količina (RDA) je 420 miligrama (mg) za odrasle muškarce i 320 mg za odrasle žene.

7. Probiotici

Ljudski crijevo bruji se s milijunima bakterija. Neki žive skladno s nama, dok nas drugi čine bolesnima. Ovo je biomija želuca sada vruće u istraživanju. Znanstvenici pokušavaju bolje razumjeti kako zdrave bakterije promiču zdravlje i imunološku funkciju, uključujući smanjenje upale. Osobe s depresijom imaju tendenciju da imaju veću razinu upale.

Sve više istraživači otkrivaju da ove vrste bakterija koje se nalaze unutar nas pomažu kontrolirati stanje našeg emocionalnog zdravlja. Neke bakterije oslobađaju hormone stresa poput norepinefrina, dok druge oslobađaju smirujuće kemikalije kao što je serotonin.

Jedan od načina da ublaži ravnotežu u korist zdravih bakterija jest jedući probiotike - hranu koja sadrži žive bakterije. To uključuje:

  • jogurt
  • kefir
  • Kombucha
  • kiseli kupus
  • kimchi
  • Mišo

8. Biljni čaj

Kamil se stoljećima koristi kao narodni lijek za uzrujan trbuh, anksioznost i nesanicu. Preliminarna istraživanja sugeriraju da ekstrakt kamilice također može pomoći u ublažavanju depresije i anksioznosti. Iako to nije dokazano, ako smatrate da vam kuhanje na nešto vruće umiruje vaš um, ne može se povrijediti da pijuckati neki čaj od kamilice.

9. Tamna čokolada

Čokolada je krajnje udobna hrana - a tamna čokolada posebno se smiruje. Žvakanje na jedan i drugi polovicu tamne čokolade svakodnevno može pomoći u smanjivanju stresa, pokazalo je istraživanje u časopisu Journal of Proteome Research. Saznajte koji sastojci tražite kada kupujete za tamnu čokoladu.

10. Šafran

Ovaj crveni, začinsko začin odrezaka nalik je u jelima iz Indije i Mediterana. U medicini je šafran proučen zbog njegovog smirujućeg učinka i antidepresivnih svojstava.Neke studije su pronašle ekstrakt šafrana kako bi djelovale i protiv depresije kao antidepresiva kao što je fluoksetin (Prozac).

Neke namirnice koje treba izbjegavati

Nisu sve namirnice osjećate bolje.

Kada ste ožičeni, određena hrana i pića mogu vas još više zagrijati, uključujući one koji su visoki u kofeinu ili alkoholu. Kofein je stimulans koji može proizvesti nervozne osjećaje. Može povećati razinu anksioznosti i otežati vam spavanje noću. Možda mislite da će alkohol izblijedjeti od manične epizode i opustiti vas, ali uz nekoliko pića može se učiniti da se osjećate više na rubu. Alkohol također može uzrokovati dehidraciju, što može negativno utjecati na vaše raspoloženje.

Neke namirnice se ne slažu dobro s bipolarnim lijekovima. Ako uzimate inhibitore monoaminoksidaze (MAOI), izbjegavajte tiramin. Lijek može uzrokovati razinu ove aminokiseline, što može dovesti do opasnog porasta krvnog tlaka. Tyramin se nalazi u:

  • starih sireva
  • izliječenih, prerađenih i dimljenih mesa
  • fermentirane hrane kao što su kiseli kupus i kimchi
  • soje
  • suho voće

Također ograničavaju visoku masu i slatku hranu, osobito u rafiniranoj i prerađenoj hrani. Uz to što su nezdravo, ove namirnice mogu dovesti do povećanja tjelesne težine. Istraživanja pokazuju da prekomjerna težina - osobito oko sredine - može učiniti vaš bipolarni poremećaj tretman manjim učinkom.

Pitajte svog liječnika trebate li izbjeći sok od grejpa i grejpa. Poznato je da agrumi djeluju zajedno s mnogim različitim lijekovima, uključujući one koji se koriste za liječenje bipolarnog poremećaja.

Izlet

Određena namirnica može vam pomoći da mirno umiri, ali ne zamjenjuju propisani plan liječenja liječnika.

Nemojte mijenjati redovnu terapiju bez prethodnog razgovora s liječnikom. Umjesto toga, razmislite o dodavanju hrane prilagođene raspoloženju vašoj prehrani za nadopunu drugih strategija liječenja.

Gledaj video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Travanj 2020).