Početna lijekovi za ublažavanje menstrualne boli

Zašto se desi menstruacijska grčeva

Često se osjećate nelagodu oko trbuha, donjeg dijela leđa i bedara kada ste menstruirali. Tijekom svog razdoblja, mišići maternice se ugovore i opustite kako bi pomogli prolio izgrađenu podlogu. Ponekad ćete osjetiti grčeve, koji su mišići na poslu. Neke žene i djevojčice mogu imati mučninu, povraćanje, glavobolje ili proljev.

Liječnici nisu sigurni zašto neke žene imaju bolnu menstruaciju, a druge ne. No, neki čimbenici koji su povezani s intenzivnijim bolom uključuju:

  • imaju teški protok krvi
  • imaju svoje prvo dijete
  • biti mlađi od 20 godina, ili tek počinje razdoblje
  • koji ima prekomjerno stvaranje ili osjetljivost na prostaglandine, hormon koji utječe na vašu maternicu

Ostali čimbenici uključuju rastove u vašoj utrobi, endometriozu (abnormalni rast tkiva maternice) i korištenje kontracepcije.

Za blage do privremene grčeve, neki home lijekovi mogu pomoći pružiti olakšanje. Pročitajte savjete o dobivanju brzog olakšanja i kako potencijalno smanjiti bol tijekom sljedećeg ciklusa.

Za hitnu relaksaciju, pokušajte ...

1. Uzimanje lijekova bez recepta

Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) su primarni over-the-counter oblik reljefa koji se preporuča za menstrualnu bol i teški menstrualni krvarenje. NSAID uključuju ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve, Naproxen). Ovi lijekovi pomažu smanjiti proizvodnju prostaglandina u vašem tijelu. NSAID nisu učinkoviti kao oralna kontracepcija, ali oni mogu pomoći u smanjenju boli.

2. Primjena topline

Primjena vrućine na trbuh i donji dio leđa može ublažiti bol. 2012 istraživanje usmjereno na žene od 18 do 30 godina, koji su imali redovite menstrualne cikluse otkrili da je toplina zakrpa na 104 ° F (40 ° C) je jednako učinkovit kao ibuprofen.

Ako nemate bocu za toplu vodu ili grijaće podloge, uzmite toplu kupku ili koristite vrući ručnik. Ili možete napraviti svoj vlastiti grijaći jastuk:

  1. Rezati i šivati ​​zajedno dva komada tkanine, ostavljajući rupu na vrhu.
  2. Napunite skuhanom rižom i šivajte rupom.
  3. Mikrovalna pećnica nekoliko minuta do željene temperature. Nemojte pregrijavati!
  4. Pustiti svjež, ako je potrebno. Ili pakirajte svoj domaći jastučić u ručnik kako biste smanjili prijenos topline. Ponovno upotrijebite ako je potrebno.

Također možete kupiti mrežu za grijanje.

3. Masiranje s esencijalnim uljima

Masaža terapija za oko 20 minuta može pomoći smanjiti menstrualnu bol. Jedna je studija proučavala žene s vremenskim bolovima uzrokovanim endometriozom. Istraživači su otkrili da masaže značajno smanjuju bol i odmah nakon toga. Masaža terapija za menstruaciju uključuje pritiskanje specifičnih točaka, dok terapeuti ruke kretati oko trbuha, strane i leđa.

Pogledajte ovaj videozapis za udžbenik o masiranju za menstruacijsku bol:

Dodavanje eteričnih ulja za aromaterapijski stil masaže može imati dodatne prednosti. Studija je podijelila 48 žena koje su imale menstrualnu bol u dvije skupine: jedna grupa dobila je kremu koja sadrži eterična ulja, dok je druga dobila kremu koja sadrži sintetički miris. Grupa koja je koristila eterična ulja doživjela je značajno smanjenje količine i trajanja boli. Istraživači su koristili mješavinu lavande, klarisa i kadulje ulja u ovoj studiji. Možete kupiti mirisnu ulje za masažu sa sličnim sastojcima ili napraviti svoj vlastiti.

Saznajte koja eterična ulja možete koristiti za grčeve "

Uvijek trebate razrijediti svoje esencijalno ulje s nosačem ulja (ulja od povrća ili matice kao što je grapeseed ili slatko bademovo ulje). Sigurna koncentracija je jedna kapljica eteričnog ulja po čajnoj žličici nosača ulja.

4. Imati orgazam

Iako ne postoje kliničke studije o izravnom učinku orgazma na menstrualne grčeve, znanost sugerira da može pomoći. Vaginalni orgazmi uključuju vaše cijelo tijelo, uključujući i leđnu moždinu, što signalizira oslobađanje neurotransmitera. Vaginalni orgazam može potaknuti vaš mozak da otpušta neurotransmitere poput endorfina i oksitocina. Endorfini mogu smanjiti percepciju boli.

Dr. Barry Komisaruk, profesor psihologije na Sveučilištu Rutgers koji ispituje ženski orgazam, izjavio je BBC-u: "Vaginalni orgazam [opisan je] kao unutarnji i uključuje cijelo tijelo; to je vjerojatno zato što živci koji nose senzacije iz klitorisa razlikuju se od živaca iz vagine. "Njegova studija iz 1985. godine s Dr. Beth Whipple bila je prva koja je utvrdila da je vaginalna samo-stimulacija udvostručila toleranciju žena na bol.

5. Izbjegavanje ove hrane

Tijekom menstruacije, dobro je izbjegavati hranu koja uzrokuje nadutost i zadržavanje vode. Neki od najvećih krivaca uključuju:

  • masna hrana
  • alkohol
  • gazirana pića
  • kofein
  • slana hrana

Smanjenje ili izrezivanje ove hrane može pomoći ublažavanju grčeva i smanjivanju napetosti. Umjesto toga, pokušajte umirujući (bez kofeina) đumbir ili mentolje ili vruću vodu aromatiziranu limunom. Ako vam je potreban šećer, uživajte u voću kao što su jagode ili maline.

Bilje možete dodati u svoju prehranu

Ovi biljni lijekovi sadrže antiinflamatorne i antispazmodijske spojeve koji stručnjaci vjeruju mogu smanjiti kontrakcije mišića i oticanje povezane s menstruacijskom boli.

Biljka ili dodatakDoziranjeRadi li to?
čaj od kamiliceSipite dvije šalice čaja dnevno tjedno prije vašeg razdoblja. Vi svibanj imati više koristi ako ga pijete svaki mjesec.Pijenje čaja od kamilice povećava razine glicina u urinu, što pomaže u olakšavanju grčenja mišića. Glicin također djeluje kao nervni relaksant.
sjeme komoračaKada započne razdoblje, uzmite 30 mg ekstrakta ekstrakta četirima puta dnevno tri dana.Jedna je studija pogledala djevojčice od 15 do 24 godine. Grupa koja je izvadila ekstrakt izvijestila je o olakšanju. Placebo skupina nije izvijestila o njemu.
cimetUzmite 420 mg kapsula cimeta dva puta dnevno tijekom prva tri dana svog razdoblja.U 2015. godini, žene koje su uzimale cimetne kapsule u studiji izvijestile su o manje krvarenja, boli, mučnini i povraćanju u usporedbi s placebom.
đumbirPokušajte rešetkati mali komad đumbira u vruću vodu za tople napitke koji olakšavaju grč.Jedna studija pokazala je da 250 mg đumbirnog praha četiri puta dnevno tijekom tri dana pomogne s olakšanjem boli. Također je zaključio da je đumbir bio jednako učinkovit kao ibuprofen.
piknogenolUzmite 60 mg pycnogenola dnevno tijekom ciklusa. To može pomoći kod umjerenijih menstrualnih bolova.Jedna studija otkrila je da su žene koje su tijekom ciklusa uzimale 60 mg piknogenola dnevno manje boli. Prema studiji, koristi se povećavaju dok uzimate pilulu i nastavite čak i nakon zaustavljanja.
koparIsprobajte 1000 mg kopra pet dana, dva dana prije ciklusa.Studija je zaključila da je kapljica od 1000 mg jednako učinkovita za ublažavanje menstrualnih grčeva kao mefenaminska kiselina, lijek za prevenciju menstruacije.

Oslobađanje simptoma predmenstrualnog sindroma

Kurkumin, prirodna kemikalija u kurkuma, može pomoći kod simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS). Jedna studija pogledala je žene koje su uzimale dvije kapsule curcumina sedam dana prije njihova razdoblja i tri dana poslije. Sudionici su izvijestili o značajnom smanjenju PMS-a. Ako želite dati kurkumin, probajte ovaj recept u In Jennie's Kitchen za kurkumski čaj. Dodatak curcumin je također dostupan online.

Oprez

Uvijek pazite da kupujete bilje i dodatke iz uglednog izvora jer nisu regulirani. Dok većina tih biljnih lijekova ima nekoliko nuspojava, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što ih pokušate. Neke biljke također mogu uzrokovati neželjene nuspojave, posebno ako uzimate lijekove. Većina tih biljaka i dodataka također ne uključuju specifične upute za menstrualni period. Vaš liječnik može imati više informacija o preporukama doziranja.

Kako dijeta i tjelovježba mogu dugoročno pomoći

Održavanje zdrave prehrane i održavanje redovitog režima vježbanja može dugo put spriječiti menstruacijsku bol. Jedna je studija pronašla značajne razlike između razdoblja bolova kod žena koje su održavale zdrav stil života i onih koji to nisu učinili. Čitajte za određene savjete o prehrani i vježbi.

Dijeta

Općenito, dijeta usmjerena prema smanjenju menstrualne boli trebala bi biti visoka u minimalno procesiranoj hrani, vlaknima i biljkama.

Pokušajte s ovim hranom:

  • papaja (bogata vitaminima)
  • smeđa riža (sadrži vitamin B-6, koji može smanjiti nadutost)
  • orasi, bademi i sjemenki bundeve (bogati manganom, što olakšava grčeve)
  • maslinovo ulje i brokula (sadrži vitamin E)
  • piletina, riba i lisnatog zelenog povrća (sadrži željezo, izgubljeno tijekom menstruacije)
  • laneno sjeme (sadrži omega-3 s antioksidativnim svojstvima koja smanjuju oticanje i upalu)

Bor: Ovaj mineral pomaže vašem tijelu apsorbirati kalcij i fosfor. Također smanjuje menstruacijske grčeve: Studija koja je istraživala 113 studenata ustanovila je da bor smanjio intenzitet i duljinu menstrualne boli. Hrana s visokom koncentracijom bora uključuje:

  • avokado
  • maslac od kikirikija
  • suhe šljive
  • slanutak
  • banane

Također možete uzeti dodatke bora, ako vaša prehrana ne osigura dovoljno. Međutim, trebate se posavjetovati s liječnikom prije uzimanja dodataka bura.

Voda: Zvuči čudno, ali voda za piće čuva vaše tijelo od zadržavanja vode i pomaže u izbjegavanju bolnog nadutosti tijekom menstruacije. Topla ili vruća voda je obično bolja za grčeve, jer vruće tekućine povećavaju dotok krvi na vašu kožu i mogu opustiti teške mišiće.

Također možete jesti hranu na bazi vode za povećanje hidratacije, uključujući:

  • zelena salata
  • celer
  • krastavci
  • lubenica
  • bobice (jagode, borovnice, maline)

kalcij: Ovaj mineral može pomoći smanjiti grčeve mišića tijekom menstruacije. Klinika Mayo preporučuje 1000 mg dnevno za žene u dobi između 19 i 50 godina. Hrana bogata kalcijem uključuje:

  • mliječni proizvodi
  • sezam
  • bademi
  • lisnatog zelenog povrća

Kalcij je također dostupan u obliku dodataka. No, prije nego što uzimate dodatke, obratite se svom liječniku da biste saznali je li to sigurno za vas.

vježba

Ideja vježbanja neposredno prije ili tijekom vašeg razdoblja ne može se privući. Ali tjelovježba oslobađa endorfine. Istraživanja pokazuju da je vježba učinkovita u smanjenju menstruacijske boli u mjeri u kojoj ona također može ukloniti ili smanjiti potrebu za lijekovima za ublažavanje boli. Umjerena aktivnost kao što je hodanje može biti korisna tijekom vašeg razdoblja umjesto napornog djelovanja.

Yoga je nježna tjelovježba koja također oslobađa endorfine i pomaže u sprečavanju ili smanjenju menstruacijskih simptoma. U jednoj nedavnoj studiji, istraživači su pronašli tri različite joga poza - kobra, mačka i riba - znatno smanjen intenzitet i trajanje boli tijekom menstruacije.

Pogledajte ovaj videozapis za 15-minutnu rutinu joge koju možete učiniti tijekom svog razdoblja:

Kada treba posjetiti liječnika

Obratite se svom liječniku ako imate jake bolove i vrlo teška krvarenja. Pogledajte liječnika ako:

  • bol dosljedno sprečava vas da obavljate svakodnevne aktivnosti
  • bol se pogoršava ili krvarenje postaje teže tijekom vremena
  • ti si preko 25 godina i teška grčeva su novi razvoj
  • lijekovi bez recepta ne rade

U teškim slučajevima, najbolji način liječenja je da liječnik dijagnosticira uzrok menstrualne boli. Ako ste zainteresirani za učenje više načina ublažavanja bolnih mjesečnica, posjetite naš Centar za učenje bolova.

Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.