Upravljanje visokim kolesterolom: Kako da steknete vježbe u vašem svakodnevnom životu

Podcjenjujemo kako se malo pomaknemo.

Prema analizi prikupljenom 2011, jedna od pet odraslih osoba diljem svijeta je fizički neaktivna. Ta se učestalost povećava u bogatijim i razvijenijim zemljama, kao i među ženama i starijim osobama. Godine 2002. Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da je gotovo 2 milijuna smrti godišnje uzrokovano fizičkom neaktivnošću.

Dno crta: ironično je kako je naše društvo fizički neaktivno unatoč činjenici da smo uvijek "u pokretu".

Ako su vaše razine kolesterola visoke, vaš liječnik vjerojatno preporučuje da dobijete redovitu tjelovježbu ako to već niste učinili. Ali kada je riječ o vježbanju, najveća prepreka uključuje pronalaženje strategija za uključivanje pokreta u svakodnevni život. Evo devet savjeta koji će vam pomoći prilagoditi vježbe u vašoj već zauzetoj rutini.

1. Koristite stepenice što je više moguće

Penjanje stepenice povezano je s brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući jačanje mišića, poboljšanje sastava tijela i poboljšanje lipoproteina niske gustoće (LDL) kolesterola.

I to je zgodan - penjanje stepenicama ne zahtijeva posebnu opremu i može se lako ugraditi u vašu dnevnu rutinu. To uključuje izradu malih izbora kao što su uzimanje stepenica umjesto dizala dok su na poslu ili u trgovačkom centru.

2. Parkirajte dalje

Postoje brojne zdravstvene pogodnosti za hodanje. Pomaže smanjiti:

  • krvni tlak
  • tjelesna masnoća
  • ukupni kolesterol
  • simptomi depresije
  • rizik od demencije

Razmislite o dodavanju više hodanja u svoj dan kada izvršavate zadatke. Na primjer, parkiranje automobila na kraju dijela koji je najudaljeniji od vašeg odredišta jedan je od načina da uklopite nekoliko dodatnih koraka u svoj dan.

3. Stanite, nemojte sjesti

Zahvaljujući tehnologiji i suvremenom načinu života, provodimo više vremena sjedeći i manje vremena. Međutim, produljeno razdoblje neprekinutog sjedenja može povećati rizik od srčanog udara, moždanog udara i pretilosti.

Razmislite o mijenjanju s tradicionalnog radnog stola na poslu do pisaćeg stola, podesivog na visinu. To će vam omogućiti da promijenite držanje tijela od sjedenja do stajanja tijekom dana. Također je vjerojatnije da će promicati stalno ponašanje i dati potencijalne zdravstvene beneficije.

4. Nosite utege

Ako ste prilično nepokretni tijekom prosječnog radnog dana, uzimajući u obzir težine gležnja od 1 do 2 funte da biste povećali otpornost i povečali mišiće.

5. Napravite raspored

Veća je vjerojatnost da ćete vježbati ako izrađujete redoviti raspored da biste postali dio vašeg dana. Razmislite o postavljanju alarma koji vas podsjeća na vježbu, čak i za samo nekoliko situpa dnevno.

6. Dovedite prijateljicu (ljudski ili krzneni)

Veća je vjerojatnost da ćete ispuniti ciljeve vježbanja ako uključite prijatelja. Bilo da se radi sa svojim psom ili jednostavno odlazi na šetnju s kolegom na posao nekoliko minuta, vježbanje s partnerom odličan je način da se osjećate društvenima i da se kretate.

7. Seksualno

Tijekom seksa, potrošnja energije i zahtjevi za kisikom se povećavaju, a maksimalne razine postignute tijekom orgazma.

Pored fizioloških promjena koje se događaju tijekom seksa, fizički dodir dovodi do oslobađanja određenih korisnih hormona kao što je oksitocin, za koje je dokazano da imaju antidepresivna svojstva u studijama na životinjama.

I samo mislim - težnja za seksom čak jednom tjedno tijekom 20 godina bila bi jednaka više od tisuću mogućnosti za vježbanje!

8. Uhvatite te milje

Korištenje trake za trčanje tijekom gledanja filma ili omiljenog tjednog televizijskog showa odličan je način da premjestite svoje tijelo i sagorijevate kalorije dok radite inače stacionarnu aktivnost.

Ako hodanje na traci za trčanje nije vaše pekmez, stacionarni bicikl ili veslanje može biti odličan način vježbanja kada gledate televiziju.

9. Ples

Potrebno je samo nekoliko minuta od vašeg dana da uključite svoju omiljenu pjesmu i plesati, plesati, plesati! Neka su istraživanja pokazala da plesom, starije osobe mogu poboljšati aerobnu snagu, ravnotežu, fleksibilnost i izdržljivost donjeg dijela tijela.

Izlet

Kao što možete vidjeti, moguće je uključiti vježbu na male načine tijekom dana. Potrebno je malo kreativnosti i motivacije, ali prednosti će govoriti za sebe!


Priyanka Wali, MD, je liječnik unutarnje medicine liječnik-a koji se može naći na Twitteru @WaliPriyanka