Zvjezdane tajne savršenog lika

Ravni trbuh Sarah Jessica Parker

Svi smo bili oduševljeni ravnim trbuhom glumice Sarah Jessica Parker. Koja je tajna tako zavodljivog lika, pitate se? Naravno, u redovnim treninzima.

Riječ "trening" napreže bilo koga, često prisiljavajući napustiti planirano mršavljenje. Međutim, nije sve tako teško. Često, jednostavne statičke vježbe, koje se često izvode s dužnom odgovornošću, mogu dovesti trbušne mišiće u savršen oblik.

Bez obzira gdje je Sarah Jessica: na setu ili na odmoru, svakih 20 minuta izvodi vježbu potrebnu za njezin pritisak: ležeći na trbuhu, diže se, oslanjajući se na laktove i nožne prste te ostaje u tom položaju 60 sekundi povlačenjem u trbuh i ispravljanjem leđa.

Koja je tajna takvih vježbi?

Učinak se temelji na prilično dugoj fiksnoj (statičkoj) opterećenosti mišića kod koje se brzina metabolizma značajno povećava. Sve to čini rad dubokim mišićima, u svakodnevnom životu malo uključenim.

Savjeti Sarah Jessice Parker

  • Redovita vježba s podrškom za ravnomjerno disanje. Da biste pojačali učinak, možete napregnuti stražnjicu i zadržati trbuh duboko uvučenim tijekom cijele vježbe. Naravno, ova vježba za početnike je izuzetno teška. Stoga je potrebno započeti s malim opterećenjem od 15 sekundi, postupno povećavajući vrijeme na 2 minute.
  • Nije loše dodati ovoj vježbi istezanja. Njegova je suština sljedeća: ležite na leđima, stavite noge i ruke podignite iznad glave, tako da se neko vrijeme zaključate. Ispruživši ruke prema gore i noge prema dolje, morate duboko i polako disati. Vježbi treba dati 30 sekundi. Nakon opuštanja, trebate ga ponoviti još 3-5 puta.

Vježbe za lijepa prsa od Jessice Alba

Vlasnica veličanstvene grudi Jessica Alba angažirana je u održavanju svoje figure u tonu, dok je na odmoru. I koristi za ovo ... časopise i knjige, koje uzima u hotelu (kod kuće, koristi bundeve od dva kilograma).

Na plaži ili u hotelu, Jessica leži na leđima, uzima hrpu časopisa ili knjiga s obje ruke i podiže ih iznad glave, uzimajući ruke iza njega. U tom položaju preporučuje se ne više od 15-30 sekundi. Učinkovitost ove vježbe je prilično visoka.

Kako to djeluje?

Što su brojniji mišići ženskih grudi razvijeniji, to je veća vjerojatnost da ćete dostići njezino idealno stanje.

Stalni trening mišića doprinosi formiranju takozvanog prirodnog grudnjaka.

Savjeti Jessice Alba:

  • Prilikom izvođenja vježbi ne odvajajte donji dio leđa od poda. Savijte noge do koljena.
  • Stojeći ravno, noge malo razmaknute, ruke s bilo kojim teškim predmetima (bučicama, knjigama itd.) Držite sa strane. Zatim morate podići ruke iznad glave i prekrižiti ih. Vraćajući se u početni položaj, vježbu je potrebno ponoviti nekoliko puta, prelazeći u ruke s bučicama ispred prsa do dvadeset puta.
  • Stojeći ravno, trebate malo rasporediti ruke s bučicama na stranama.

Zavodljiva stražnjica Eva Longoria

Mora se reći da Eva prilično neprimjetno provodi trening kako bi ojačala mišiće bokova i stražnjice. Sjedeći na plaži, snažno napreže stražnjicu i pokušava ih „hodati“ uslijed naizmjeničnog kontrakcije mišića. Dospijevši na taj način do ruba ručnika, na isti se način vraća.

Kako to djeluje?

Krećući se na ovaj način, Eva vrši kontrakciju glutealnih mišića, zbog čega se njihov tonus povećava, a mišići bedara jačaju. Osim toga, prema riječima stručnjaka, takve vježbe su sjajan način da se riješite celulita.

Korisni savjeti Eva Longoria:

  • Ovu vježbu možete učiniti još učinkovitijom ako podignete noge. Osim toga, ležeći na trbuhu na plaži, možete podići noge i prekrižiti ih, držeći ove "škare" nekoliko minuta.
  • Potrebno je češće istegnuti mišiće stražnjice (u redu, u kupaonici, ispred računala itd.). Takve vježbe pomoći će da mišići bedara i stražnjice budu elastični i lijepi.

Prekrasne noge Monice Cruz

Španjolska glumica Monica Cruz vlasnica je izuzetno lijepih nogu koje izazivaju široko divljenje. Kako je postigla sličan rezultat? Kako se ispostavilo, glavni Monikin pomoćnik je obična voda u koju svakodnevno vježba kako bi ulazila do sredine bedara. Složite se da je ovo prilično jednostavan i čak ugodan način da trenirate noge.

Kako to djeluje?

Ova jednostavna "vježba" ima dvostruki učinak. S jedne strane, pijesak na morskom dnu aktivira mišiće nogu, jer prevladavajući otpor valjanog dna sagorijeva se dovoljno velik broj kalorija. S druge strane, postoji masaža morskom vodom, aktiviranje cirkulacije krvi, stvaranje drenaže potkožnog masnog tkiva.

Korisni savjeti Monice Cruz:

  • Zbog mogućeg odsustva mora, ovu je vježbu moguće izvesti u rijeci s pješčanim dnom. Pola sata hoda po pijesku odličan je anticelulitni lijek. Uz to ćete masirati stopala koja, kada radite vježbu, "tone" u pijesak.

Pogledajte video: Savršeni spoj. Monster High (Studeni 2019).

Loading...